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减肥不难，维持减肥后体重更难！但只要学会这7点，其实也很简单

时间：2018-11-30 07:16:07 来源：兜妈营养快线作者：体重点击：

减肥成功固然是让人开心的，但是能够成功的维持好减肥后的体重才是更让人开心的。希望每个人都能学会。

一份报告统计了5000个减肥后成功维持体重不反弹的人，找出了这些长期维持减肥体重者的共同特点。统计发现，这些人的减肥方法大多不一样，但是他们在保持减肥后体重的方面却有很多共同点。

为了保持减肥后体重，他们做了以下改变：

1. 控制热量，采用低脂饮食

维持减肥后体重最重要的一点就是坚持减少热量的摄入，即便已经减掉了预期的多余体重也仍然不能和减肥之前吃一样多的热量了。

因为，你的体重降低了，基础代谢也会跟着降低，减肥之前的热量对于你来说就高了。建议减少25%的热量。比如说减肥之前你每天摄入2000大卡热量，那么现在你每天只需要摄入1500大卡的热量，即每天减少500大卡的热量，相当于1杯奶茶或2碗米饭的量。

2. 每天都吃早餐

每天都要吃早餐，而且要吃好，这样可以防止你中午因为过度饥饿而暴饮暴食，导致能量摄入超标。而且不吃早餐，吃午餐的时候食物的吸收率也会增加，同样会增加能量的摄入。

3. 每餐进食有节制

吃每一餐的时候都要有节制，慢慢吃，差不多7~8成饱就可以了，7~8成饱相当于已经不饿了，但是再吃两口也能吃得下的时候，这时就可以放下筷子了。

4. 不喝入热量

饮料、果汁等营养价值很低，但是糖分、热量却很高，建议禁食。如果想要补充水分，白开水、矿泉水等都是非常不错的选择，且不会产生热量。

5. 将“额外”的能量控制在每天不超过200大卡

除了正餐之外，可以吃零食，但是要控制好热量，最好吃之前先看一下，每天额外摄入的能量不要超过200大卡。

6. 长期规律的运动

运动是保持体重的重要手段，强烈建议养成每天运动的习惯，走路也是可以的，多运动对身体非常有益。

7. 定期称体重

通常每天一次，最少每周一次，定期称体重可以起到监督的作用，如果最近体重有上升的趋势，就要控制一下自己了。

只要你坚持一段时间，你就会发现维持减肥后的体重其实很简单。一旦你成功的维持了1~2年，维持减肥后的体重对于你来说就非常容易了，基本不会再反弹了。

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