补充这十种微量元素,让运动健身的你事半功倍

时间:2018-11-30 04:45:44 来源:云南医选作者:食物点击:

导读:[db:简介]
扫描关注公众号

经常运动健身朋友,因为体能消耗大,所以都会注重碳、脂类、这些具有营养的摄取。其实,你还需要特别加强一下微量营养素的摄取,在膳食中,适量增加含营养素丰富的食物,这样不但能保证身体健康,还能让你的运动事半功倍。

维生素A

维生素A对于视力免疫力都相当重要。我们的身体消化含有「类萝卜素」的食物后,就能得到这样营养。而其中,ß-胡萝卜素尤其能被身体有效率的运用(同时它也是种抗氧化剂)。

推荐食物:肝牛奶胡萝卜

红素的一部分,而红素则是能量的来源,负责运送氧气至身体各部分。不但会容易累,还会有注意力难以集中的情形。

推荐食物:猪肝 木耳

维生素E

维生素E是最主要的抗氧化剂之一,能帮助细胞抵抗自由基,后者是一种每天因为新陈代谢、空气污染、或运动而制造出的不稳定氧化物。

推荐食物杏仁 玉米 橄榄

维生素C

大部分的人都知道维生素C食物可以增强免疫力,不过较少人知道,它也是「胶原」的关键。胶原可以保持皮肤和肌的弹、以及保护强壮。除此之外,它也能帮助人体从中摄取质。

推荐食物 莓、甜椒 橙子

钾能提升及神经细胞的运作,并帮助调节平衡、抑制肿。此外,肌也需要钾来储存锻链所需的能量。不过如果想要达到专家建议获取的量,就得摄取相当多含钾的食物才行。

推荐食物香蕉 豆类 酸奶 马铃薯

质能强健骨骼,除此之外,它其实也能帮助心跳规律、以及肌正常收缩。因此是力量训练的人,必须摄取的营养之一!

推荐食物豆腐 牛奶 酸奶 豆浆

镁对于能量代谢、还有制造质、调节和神经的活动都非常重要,也能让心跳、压保持正常。完全就是有益健身食物

推荐食物:大豆 菠 糙米 杏仁

维生素d

维生素d能改善身体食物和补给品中对的摄取,并帮助运送骨中的质、以维持液中的矿物质浓度,如此一来,就能帮助调节心跳、以及肌运作。

推荐食物:海 奶酪 豆浆

维生素K

如果人体没有维生素K,就会无法正常的凝结液。除此之外,维生素K也能制造让骨骼更强健的质,因此想要长点肌的人,可千万别忽略。

推荐食物:青椒 西红柿

胆硷

胆硷是种很重要的营养素,能让细胞正常运作,尤其是大脑和肝的细胞。此外,肝还能帮身体解毒。型男们可以多富含质的食物,这些食物里也会含有许多胆硷,因此能帮忙加速生成肌

推荐食物:肝 海鲜

最新文章
推荐文章

网友跟帖

关于儿童城

Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告