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一天睡够8小时就好吗？睡觉的3个“雷区”你还在踩，难怪睡不好

时间：2018-11-29 09:06:35 来源：祺和堂说美食作者：睡眠点击：

人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过。睡眠对人的重要性就不言而喻了。一个人每晚是否睡眠充足，是总体健康状况的一个重要指标。很多人都觉得睡够8小时就是可以的，其实不然，每一个年龄阶段睡眠时间是不一样的，8小时不能一概而论。

还有很多人明明睡够了时间甚至都超过了时间，可是起床后还是很困乏，精神萎靡不振。这是为什么呢？

首先要明确的是睡眠不是越多越好，睡眠时间如果超过九小时，白天昏昏沉沉，会影响学习和工作。而且还可能发生危险，尤其是中老年人，因为中老年人血液本来就比年轻人粘稠，睡得时间长了，会导致血液黏稠度增加，使得中风频率增加。因此对于贪睡的人来说一个大功率的闹钟是很有必要的。

其次就是跟睡眠质量有关系，是的，你是在睡觉，可是你的失眠是浅睡眠，也就是身体明明已经休息，但大脑却没有得到深层的休息，血压因此变化激烈，心跳和呼吸也会变得不规则，自律神经呈现不安定的状态。睡得不踏实，还老做梦，半睡半醒的状态对伤身体，慢性病也较容易发作。

那么怎样能保证一个恰到好处又高质量的睡眠呢？睡觉的三个雷区你不要踩！

吃宵夜

很多人睡前都有吃宵夜的习惯，吃的常常是一些油炸烧烤类的食物。这些过于油腻的食物进入到身体后，不容易消化，会导致脂肪越积越多，最终造就一个肥胖的躯体。中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。吃宵夜会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担，影响睡眠质量。

不洗就睡

“洗洗睡吧”这句话是很有道理的，很多人累了，往床上一躺，连衣服都懒得脱，就睡下，这样其实是很影响睡眠质量的，尤其是女人白天化妆还带着妆睡觉，残妆对颜面的刺激很大，让肌肤得不到充分呼吸，不仅会使得皮肤干燥，还有碍于早入梦乡睡前的洗脸可以用温一点的水，这样可以有效地把脸上的一层油洗下去，而且在清洁的时候，也要用一些深层清洁皮肤的化妆品，在清洁完后，再用一点儿夜用补水物，这样，能让皮肤在晚上睡眠中透气，干爽，从而有助睡眠。

看手机

随着手机的普及，睡前看会手机是很多人的习惯，小编就有深刻的体会，明明想着看十分钟就睡，结果一拿起手机，一刷就是一小时甚至更久，简直是欲罢不能，大大减少人们的睡眠时间。而且手机发出的光线会减少人们生成褪黑激素总数大概22%，人们的褪黑激素一旦受到了这种程度的抑制，那么人的生理周期也将受到影响，直接影响便是让人始终处于浅睡眠。

那么怎样做才能拥有一个好睡眠呢？

正确的睡姿

正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用朝十二指肠推进,可促进消化吸收。再给自己弄个稍舒服的枕头，但是不宜将枕头弄的过高，枕头最好是软的，如果是硬的对大脑并不好。

睡前吃点核桃

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

多泡脚

每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。泡脚水加艾叶，生姜，红花等，更有利于睡眠。

营造一个好的睡眠环境

最适当的睡眠环境至少应具备温度适宜(15至24度)、安静(如果室外的噪音大则关上门窗睡觉)、遮光(用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外光线)、舒适(舒适、合理的床上用具)等能够提高睡眠的质量。

以上图片均来自网络

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