当前位置：首页 > 生活 > 食谱

把吃出来的高血糖吃走 这6招糖友必学

时间：2017-10-20 19:12:14 来源：糖友e家作者：血糖点击：

在五花八门的降糖方式当中，糖尿病患者的饮食是最受大家关注的一个焦点。今天，告诉大家六个吃饭技巧，帮糖友稳定血糖，把吃出来的糖尿病吃走。

1. 早餐换成“稠的”

由于稀饭加热的时间较长，淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时，稀饭呈半流体状态，进食后胃的排空时间比较短，所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。因此，早餐最好不要只喝稀饭，要吃点“稠的”食物，坚持以吃主食为主。

2. 餐盘用小号

选用小号餐具能减少食量，降低对食物的摄取欲望和热量摄入，保持合理体重。

3. 改变进餐顺序：蔬菜—肉—饭

科学的进餐顺序可以大大降低血糖水平。美国学者对糖尿病患者用餐顺序的建议是，先进食蔬菜、蘑菇、海藻等，然后进食肉、鱼、大豆、乳制品等含蛋白质的菜肴，最后进食米饭、面条、面包和芋薯类碳水化合物，以及部分水果。

4. 多嚼一会儿降血糖

吃饭多咀嚼一会儿可以延长就餐时间，给大脑充分的时间反应是否吃饱了，以此降低食欲。另外，粗嚼急咽会加重胃和胰腺等脏器的负担，久而久之容易诱发消化系统疾病。

5、增加维C摄入

增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例，是提供抗氧化剂的最佳来源。

6. 餐前一把坚果

餐前吃点含脂肪的食物，如杏仁、核桃等坚果，除了增加饱腹感，让你在正餐时少吃点，坚果里的不饱和脂肪酸还有助于改善糖尿病患者的胰岛素水平，减慢食物消化速度，从而有利于控制餐后血糖。

弘扬工匠精神，潮辣火锅匠心坚守

网站首页 返回栏目

返回列表

最新文章

推荐文章