时间:2018-11-29 02:07:19 来源:云杉健康作者:睡眠点击:
现代人常说:生命在于运动。但这句话其实还有后半句:生命也在于睡眠。
睡觉是一件很重要的事情,它决定了你累不累,一个满身疲惫没有精神的人很难做好什么事情。有人深夜不睡觉是因为有精彩的夜生活,夜宵蹦迪玩手机;有人深夜不睡觉是因为失眠,睁着眼睛看着天花板到天亮。
熬夜竟然这么伤!
视力:试想眼睛长期工作面对强光不闭合会怎么样?近视、散光?这都算轻的,青光眼、干眼症甚至变成盲人都有可能,这些新闻中都能找到实例。
皮肤:干燥、皱纹、色斑……如果你坚持熬夜,你的毛孔会持续不断的吸收外部有害物质,皮肤会越来越差。
记忆力下降:熬夜会导致记忆力下降,许多经常熬夜的人会头疼或者忘东忘西。
免疫力下降:如果你的器官得不到休息,那么免疫系统很可能就要强制“休息”了,到时候很多的疾病会找上门来。
大家已经越来越意识到睡眠的重要性,但是很多人深受失眠的困扰,有的人虽然能够入睡,但是睡眠质量极差,下面就教大家一些方法,如何在入眠的同时保证高质量睡眠。
在水中加入少量醋泡脚,同时按摩经络,可以活络经气,达到镇定入眠的效果,同时改善多梦的症状。
2.瑜伽
瑜伽也是活跃经络的一个好方法,让全身的血液流动起来,能够保证睡眠时浑身温暖,更易入睡。
睡前刷牙洗脸可以清洁脸部,减少电辐射对皮肤的伤害,这一步最佳进行时间在十点到十一点之间,因为在这段时间内皮肤开始进入休息状态。按摩头皮则是为了放松头部和大脑,更容易入眠。
首先是房间内的供氧,可以在房内多种一些绿植以及避免闷着头睡觉;其次是枕头被套,一定要采用柔软舒适且干燥的材料;最后是光线,有人喜欢开灯睡觉,尽量选择柔和的光线,强光会刺激我们的眼球,更加难入睡。
小米粥小米性微寒,具有“健胃、和脾、安眠”的功效。小米中所含丰富的色氨酸能促进大脑神经细胞分泌神经递质——五羟色胺,这是一种能让人产生困倦感的成分;此外,小米中淀粉含量高,人体摄入后会促进胰岛素的分泌,提高脑部色氨酸含量。
龙眼龙眼味甘、性温,具有养血安神、补心益脑的作用。睡眠饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮用,有助于改善睡眠。
莲子莲子味涩性平,莲心味苦性寒,都具有养心安神的功效。莲子含有心碱,芸香甙等成分,可以镇静安神,促进胰岛素分泌。睡前喝莲子煮水,可以改善睡眠。核桃核桃味甘性温,是一种很好的滋补营养食物,能食疗神经衰弱,健忘、失眠多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻糊,慢火煮粥,加少许白糖调服,能提高睡眠质量。此外多吃桑椹、葵花籽、红枣、蜂蜜、牛奶都有助于改善睡眠质量。
许多上班族时常加班熬夜,可以喝一杯绿茶解解乏,同时晚点吃晚饭,调节好肠胃蠕动的循环。
最后祝大家都能有香甜的睡眠。
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