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如果你睡不着或者睡不好, 请看看这一篇

时间：2018-11-29 02:07:19 来源：云杉健康作者：睡眠点击：

现代人常说：生命在于运动。但这句话其实还有后半句：生命也在于睡眠。

睡觉是一件很重要的事情，它决定了你累不累，一个满身疲惫没有精神的人很难做好什么事情。有人深夜不睡觉是因为有精彩的夜生活，夜宵蹦迪玩手机；有人深夜不睡觉是因为失眠，睁着眼睛看着天花板到天亮。

熬夜竟然这么伤！

视力：试想眼睛长期工作面对强光不闭合会怎么样？近视、散光？这都算轻的，青光眼、干眼症甚至变成盲人都有可能，这些新闻中都能找到实例。

皮肤：干燥、皱纹、色斑……如果你坚持熬夜，你的毛孔会持续不断的吸收外部有害物质，皮肤会越来越差。

记忆力下降：熬夜会导致记忆力下降，许多经常熬夜的人会头疼或者忘东忘西。

免疫力下降：如果你的器官得不到休息，那么免疫系统很可能就要强制“休息”了，到时候很多的疾病会找上门来。

大家已经越来越意识到睡眠的重要性，但是很多人深受失眠的困扰，有的人虽然能够入睡，但是睡眠质量极差，下面就教大家一些方法，如何在入眠的同时保证高质量睡眠。

1.用醋泡脚

在水中加入少量醋泡脚，同时按摩经络，可以活络经气，达到镇定入眠的效果，同时改善多梦的症状。

2.瑜伽

瑜伽也是活跃经络的一个好方法，让全身的血液流动起来，能够保证睡眠时浑身温暖，更易入睡。

3.睡前刷牙洗脸、按摩头皮

睡前刷牙洗脸可以清洁脸部，减少电辐射对皮肤的伤害，这一步最佳进行时间在十点到十一点之间，因为在这段时间内皮肤开始进入休息状态。按摩头皮则是为了放松头部和大脑，更容易入眠。

4.改善睡眠环境

首先是房间内的供氧，可以在房内多种一些绿植以及避免闷着头睡觉；其次是枕头被套，一定要采用柔软舒适且干燥的材料；最后是光线，有人喜欢开灯睡觉，尽量选择柔和的光线，强光会刺激我们的眼球，更加难入睡。

5.饮食注意

小米粥小米性微寒，具有“健胃、和脾、安眠”的功效。小米中所含丰富的色氨酸能促进大脑神经细胞分泌神经递质——五羟色胺，这是一种能让人产生困倦感的成分；此外，小米中淀粉含量高，人体摄入后会促进胰岛素的分泌，提高脑部色氨酸含量。

龙眼龙眼味甘、性温，具有养血安神、补心益脑的作用。睡眠饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮用，有助于改善睡眠。

莲子莲子味涩性平，莲心味苦性寒，都具有养心安神的功效。莲子含有心碱，芸香甙等成分，可以镇静安神，促进胰岛素分泌。睡前喝莲子煮水，可以改善睡眠。核桃核桃味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能食疗神经衰弱，健忘、失眠多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻糊，慢火煮粥，加少许白糖调服，能提高睡眠质量。此外多吃桑椹、葵花籽、红枣、蜂蜜、牛奶都有助于改善睡眠质量。

许多上班族时常加班熬夜，可以喝一杯绿茶解解乏，同时晚点吃晚饭，调节好肠胃蠕动的循环。

最后祝大家都能有香甜的睡眠。

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