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寒冷的冬天，渐进的跨年，对于我们来说更重要的是健康的饮食！

时间：2018-11-27 16:26:41 来源：大九最好事儿作者：小编点击：

健康的体魄源于健康饮食。

小编很多朋友都在为过年做准备，准备什么呢？没错就是减肥，想多掉几斤，到了过年穿上美美的衣服，可是亲爱的们，要想合理减肥，首先我们要学会健康的饮食。

在建国之初到改革开放之际，那时候的人们对于饮食上的要求仅仅只是能解决三餐的温饱。当人们生活水平的逐渐提高，对于饮食的要求同样的也在逐渐提高，那我们如何维持我们健康的饮食呢？

人们常说的营养均衡的含义是什么呢？即蛋白质、碳水化合物、脂肪是人体所必须要有的营养成分，也就是说只有做到不偏食，才会满足整个身体的需要。

首先，早餐一定要吃。没时间吃早餐不是借口，而且早餐一定要吃的健康且丰盛，涉及到的蛋白质、碳水、脂肪都很重要，鸡蛋对于早餐来说，往往是个不二之选，小编的早餐可以说是很豪华了。亲爱的们请注意，豪华不意味着我们可以吃过油过甜的食物（全脂蛋糕、烤肉、烤肠等等）。总之，一定要健康，一定要丰盛，吃到不能再饱为止~

午餐吃八分饱。基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。 厨师炒的菜大家都爱吃，因为该食物的色、香、味俱全，所以让人食欲大动；不过，吃多了，会让你对简单的食物能力失去欣赏，且里面的营养成分破坏使你尝不出原有的味道。小编的建议是，午餐可以随心吃，但是不能让自己超负荷。简单的炒菜米饭，或者来上一碗牛肉拉面都是可以的，对于减脂人群或亚健康人群来说，重油重盐的食物不太建议哟~

注意咯！要多吃一些新鲜的食物

一些加工包装好的食物含有糖、高盐分和脂肪，以及不应有的添加剂、防腐剂。事实上，这些食品里面的氨基酸和维生素遭到了破坏，而且又不如新鲜的食物好吃，只要你为自己的健康着想，自然就会放弃这些加工好的食品，吃一些对身体有益健康的新鲜食物。没错，小编说的就是要戒掉零食，如果你觉得肚子好饿，你可以加餐，但是加的餐一定要正规，哪怕吃饭，也一定要吃新鲜的食材，不要摄入零食了~这对我们来说，是十分不健康的。

维持低油、低盐的饮食习惯。尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。

晚餐能量低一点，但是一定要吃晚餐，我们的一日三餐都要吃。很多减肥人群不吃晚饭，确实可以瘦，但是脱掉的基本都是水分，这对我们来说是不健康的，晚餐对于我们来说很重要。不但要摄入蛋白质、脂肪，还要摄入碳水。小编推荐用橄榄油炒个菜，烤个鸡胸或者煎个鸡胸肉，加上一颗蛋，再来上半个玉米，堪称完美~

注意咯，水果最好早上吃~

很多减肥的宝宝喜欢在晚上只吃水果，但是这样却让自己越来越胖，这是为什么呢，因为水果里的果糖，会留在我们的身体里转化为脂肪，而它里面的水分会随着我们代谢排出体外。所以，早上来个苹果，帮助蠕动肠道，超级健康~~

说了这么多，不知道小编有没有帮到你呢？给小编评论一波吧~更多健康饮食问题可以交流~

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