不敢出去吃怕血糖高?专家告诉你这7招

时间:2018-11-27 15:56:27 来源:糖医会客室就说糖尿病作者:血糖点击:

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有些尿病病友生病之后就没去过,甚至不敢出去旅游,因为对陌生城市的食物不了解,怕会不稳定,这让生活很受局限,也少了很多乐趣。到跟平常不一样的美味总是让人期待,但是想同时保持稳定,点餐时又要选到有益健康食物,这就有点难度了,不过这其实是完全可以做到的。

外出就餐经常遇到哪些挑战呢?是不是已经有了行之有效的应对策略呢?如果事先做了功课,你会发现外出就餐同样能得愉、不会多,而且还很稳定

您遇到的调整是否括这两个呢?

1. 搞不清成分。不是亲自掌勺,不知道里放了什么,放了多少,所以里有多少脂肪、碳化合物、,这些通通不好判断

2. 食物太丰盛。店上通常比较大,即使想着要少要少,也通常会比在家的时候得多。

以前我们可能有特殊事情,比如婚礼生日等等才去店,但是现在外出就餐的机会越来越多,甚至每天中午跟同事们去解决午餐问题,就更得事先有准备了,下面我们就来具体说说外出就餐应对策略

1.提前计划

● 找一个健康品相对更多的店,或者选一家烹调方法可以按需要调整的店。

● 提前看单,好更方便地找到健康品配搭。

2.选择相对健康的烹调方式

和鸡都是不错的选择,如果点蒸的、煮的、烤的或者爆炒的就更明智了,也尽量点用这些方法烹调的。避免炸或者加了很多酱汁、淋了很多明。尽量比较高的部分,比如鸡皮和肥

● 许多厨师习惯于放很多,还会用、蚝、鸡精等含很多的调味品来调味,这样就容易让这一餐过咸,超标。所以,点时别忘了告诉服务员要少,尤其是您有高压的话。

3.控制总量

● 如果比较丰富,每样食物优雅地尝一小块,或者自助餐的话,限制自己只拿一盘食物避免不停地去拿,这样才能保证超标。

● 米面条等主食只一小碗,以控制化合物的量。

4.提要求

● 如果不清楚品的成分,很简单,问一下就好了。

● 点单的时候问一下加工的时候能不能少放一点

5.关于酒精

● 酒精量很高,而且经常喝着喝着就多了,所以尽量不要饮酒,否则一开很难收住。如果空腹饮酒,还有可能引起,所以不得不喝酒的话,一定要先点含碳化合物的食物

● 饮酒量也要控制一天饮酒的酒精量不超过15 g,超过25 g(15 g酒精相当于350 ml啤酒、150 ml葡萄酒或45 ml蒸馏酒),每周不超过2次。

● 如果是喝果汁,也要控制量,1个苹果能榨出多少果汁呢?用来喝的话,几秒钟就喝掉了,而且果汁比咬着苹果容易升高。如果不是鲜榨果汁,就更要小心了,可能营养成分更少,加更多。

6.规律被打乱怎么

● 如果需要按时用还要晚点才能的话,那可以先加点餐或者考虑晚点再用

● 如果进餐时间跟平常不一样了,那就需要多测几次了,所以出门要带仪哦。

7.比平时得多怎么

● 您可以多测几次后走走路

● 下一餐要正常,不能省掉下一餐来补偿,这样会更不稳定

外出聚餐有时是一次乐的社交,有时是工作需要,有时是因为一次说走就走的旅行,上面的方法都很简单,虽然您也许一下子记不住,不过试着在外边几次,做好监测,您就能发现您在外用餐攻略了。饮食自由心情更舒畅,祝您用餐

(作者:楼青青)

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