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睡觉之前吃东西是好还是坏？你知道吗?

时间：2018-11-26 22:56:04 来源：雷哥很雷作者：睡眠点击：

不知道大家有没有碰到过这样的情况：晚上临睡前，突然觉得肚子有点饿，这个时候到底要不要吃东西呢？吃了会长胖吧？那吃什么不会长胖？临睡前觉得口渴要不要喝水呢？

喝了又怕第二天起床水肿，不喝吧，又渴的难受。爱美的女孩子一般都很担心这个问题，真的很纠结啊......好不容易躺下来，却又睡不着了。

碰到这些时候该怎么办呢？下面小健来给你们解答一下这些纠结的事情。

睡前觉得饿，该不该吃点东西？

临睡吃东西对健康没有害处，但是如果睡前吃东西，会刺激肠胃运动，不利于睡眠。

如果是真的饿，稍微吃一点水果，要避免大量进食高糖高热量食物，且一定不要吃刺激性食物(辣的之类的)。但注意别吃太多，否则会影响消化，导致晚上睡不着，吃完后最好过一会儿再睡。

如果是体重超标在减肥的话，运动量又不多，那么建议是不要吃，因为睡着后身体处于低代谢状态，很容易长胖。如果本身身体瘦弱，平时有锻炼习惯，又或者是处在生长发育期，那么建议睡前可以补充一些低热量的碳水化合物或蛋白质类食物，比如全麦面包、牛奶、鸡蛋或水果。

最好的方法是调整自己的晚餐的时间，例如可以将晚餐拆分成两顿，每次量少一点，第一顿晚上6点吃，第二顿可在睡前2~3小时左右吃。

睡前觉得饿，可以喝一些水吗

睡前可以少量喝水，适度补充100~200毫升的水分。身体经过一整晚的新陈代谢可能会出现轻微脱水现象，所以临睡是可以喝水的。但是不要大量饮水，不然就会被尿憋醒半夜起来上厕所，这样会影响睡眠质量。

喝水太多也会导致早上起来眼睛浮肿，如果体质是易水肿的人，在睡眠中代谢不好或者排水不利，那么即便只是喝了少量的水第二天也是有可能出现轻微水肿的。

睡前喝牛奶，能助睡眠吗？

喝牛奶助眠的效果不大。牛奶中所含的「色氨酸」确实有一定的镇静作用，但是一杯250ml牛奶中的色氨酸含量还不到100毫克。所以光靠摄入牛奶中的这么一点点色氨酸是无法达到促进睡眠的效果的。

晚上9点后最好不要喝咖啡和浓茶，咖啡浓茶的摄入会刺激神经系统提神，让人精神亢奋，从而导致失眠。

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但有研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。

躺下了却睡不着了，怎么办？

有时候明明早早就躺下了，可翻来覆去就是睡不着，这时候做点什么好呢：玩手机？闭上眼继续催眠自己快点睡？

首先，临睡前半小时千万不要玩手机或电脑，这些电子产品所放射出来的短波蓝光会刺激人体视网膜，对视力不好。还会导致褪黑激素分泌被抑制，使人变得难以入睡。上床可以试着不带手机，决定上床就不要再在床上做其他事，一定不要躺着玩手机，躺下来就告诉自己该睡觉了。

临睡前4小时不要剧烈运动，会让人兴奋。闭上眼睛睡不着，可以专注自己的呼吸放松，渐渐地就能睡着了。

晚上超过几点，才算熬夜？

晚睡的人相对来说睡眠质量更差，白天更容易感觉疲惫。所以，还是建议在晚上11点就上床睡觉。因为人在夜间0点~4点之间容易获得深睡眠，而正常成年人一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。

有的人习惯早睡早起，有的人习惯晚睡晚起。如果你长期晚上12点睡，但又能保持每天7~9个小时的良好睡眠，那你的身体也能适应这样的作息，这就不算熬夜。可如果你平时都是晚上10点入睡，那么突然有一天12点才睡，就是熬夜了。

经过小编一番解答，相信大家就不会有这些小纠结了吧！人的三分之一的时间都在用来睡眠，好的睡眠可使人精神饱满，所以大家一定要注意睡眠质量的问题，才能有个健康的身体。

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