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国外减肥达人教你如何自制低卡路里零食，既解馋还不用担心长肉

时间：2018-11-26 16:56:25 来源：食客专家作者：汤匙点击：

许多减肥中的人都避免吃零食，因为零食中含有很多的热量以及卡路里，因为自己的贪吃导致一天的努力白费，就有得得不偿失了，但是我们可以自己尝试动手做一些健康的零食，它们不仅能帮你度过下一顿饭，还会给你额外的营养。

1.香蕉柄

将香蕉切成一块一英寸的大块。在每一块的顶端涂上约1/2茶匙的花生酱，然后蘸上你最喜欢的麦片或小型混合物（约160卡路里）。

2.火腿和哈瓦蒂风车

在柔软的全麦玉米粉圆饼涂抹1茶匙辣棕芥末。第2层薄片火腿和1汤匙切碎的莳萝哈瓦蒂在上面。烤完奶酪，然后将长叶莴苣卷进去，卷起并切成两半（约240卡路里）。

3.辣酸奶 - 鹰嘴豆泥

将2％希腊酸奶和鹰嘴豆泥加入1/4杯，加入少许辣酱，配切蔬菜（约140卡路里）。

4.碗里的“芝士蛋糕”

顶部1/3杯部分脱脂乳清干酪配2个切碎的草莓，2茶匙龙舌兰糖浆和1个碎碎的全麦饼干（约220卡路里）。

5.培根番茄莴苣卷

在生菜的2片叶子中包裹一片煮熟的培根和一片番茄。淋上约1/2汤匙蓝纹奶酪酱（约80卡路里）。

6.马克杯蛋卷

用不粘锅的烹饪喷雾喷洒杯子内部，将2个鸡蛋，2汤匙冷冻混合蔬菜，1汤匙低脂切碎奶酪和一些盐和胡椒搅拌均匀。微波炉1分钟（搅拌和微波45秒至1分钟），吃饭前坐1分钟（约160卡路里）。

7.亚洲鳄梨酱

每份低钠酱油、黄酒醋、烤芝麻和切碎的香菜叶撒在半个鳄梨上，用叉子捣碎，从壳里吃（大约120卡路里）。

8.摩卡浮球

顶级1/2杯巧克力冰淇淋和约1/2杯热咖啡（约150卡路里）。

9.芒果烤椰子

将1杯成熟的芒果块和2汤匙烤椰子，柠檬汁和少许盐一起搅拌（约160卡路里）。

10.咸甘薯

在烤的小甘薯上面加上大约3汤匙的萨尔萨维德，并撒上科蒂亚干酪或帕尔马干酪（约130卡路里）。

减肥这种事，并非一日就能成功，需要水滴石穿般的毅力才能坚持成功，除了合理的饮食以外，还需要搭配健康的运动。

愿每位点赞的小主都能暴瘦十斤！

编辑：一颗爱吃的蛋

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