传说中的液体黄金,真的是最好的食用油吗?

时间:2018-11-25 22:46:15 来源:营养师王桂真作者:脂肪酸点击:

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橄榄营养优势在很多年前就被人们广为传颂,尤其是在西方国家,更是被广大媒体誉为“液体金”。橄榄具有极佳的天然保健功效美容功效和理想的烹调用途,再加上众多的商业宣传,近年来也逐渐受到中国消费者的追捧。但是,橄榄真的如各大商家宣传的那么好吗?

之间,之所以不同,是因为中的脂肪酸组成不同,如不饱和脂肪酸好于饱和脂肪酸。在营养学的角度上讲,不饱和脂肪酸具有清除栓、调节脂、免疫功能等作用,而橄榄就富含单不饱和脂肪酸,酸含量更是超过了70%,远高于豆。其次,每100克橄榄中还富含700毫克有益于人体脂肪代谢的多酚类高效氧化剂--角鲨烯。另外,橄榄还富含维生素,而这些物质的结合,在一定程度上会有利于阻止高脂、动脉硬化和某些癌症的发生。

尽管橄榄中含有大量的不饱和脂肪酸,但是最终的营养价值的评价要根据其提供的不同脂肪酸之间的比例而进行,如根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的推荐中国居民膳食构成,给出的n-6和n-3多不饱和脂肪酸之间的适宜比的推荐比值为(4~6)∶1。在我国居民常用的食用中,大豆的脂肪酸含量比较接近这一比值要求,其次是低芥酸也含有较多n-3亚麻酸,而除此之外,其他所有单一括高端代表橄榄,因其几乎不含必需脂肪酸n-3系亚麻酸,故均不能达到膳食营养素摄入量的推荐值。此外,文中曾提到的抗氧化物质和维生素营养物质,在部分其它植物中也均可见,所以其也并非是橄榄的专属。

当然,我们并非在否定橄榄优势,而是告诉大家,健康饮食方式需要人们在膳食中保持多种食用的平衡摄入,毕竟没有任何一种食物所含的营养物质,可以满足人体所有的营养需求,括单一的使用橄榄作为食用,也是不能满足大多数人膳食脂肪酸的要求的。

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