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一天到底能吃几颗蛋？

时间：2018-11-25 18:26:04 来源：静夜思商城微博作者：胆固醇点击：

鸡蛋是我们几乎每天都会吃到的“基础食材”，减肥的时候就靠酸奶和鸡蛋过活的人也不是没有，可是不都说鸡蛋不能吃太多，吃多了胆固醇会升高吗？

到底每天吃多少鸡蛋，才是最健康的？

瑞典医生每天8个蛋，胆固醇反而下降？

之前有一位瑞典医生自己进行了实验，从每天1个蛋，改成每天吃8个蛋，坚持了一周之后，发现自己的总胆固醇反而下降了；这和我们“鸡蛋升高胆固醇”的常识也太相悖了吧！

首先，这位医生的实验过程确实存在着很多“疑点”——1个蛋改成8个蛋之后，那其他食物的摄入量可能就会有所减少；而且一周的试验时间不够长，如果再坚持一段时间之后，结论不一定是胆固醇下降；再加上医生是不是本身就有一些胆固醇方面的问题，我们也无从知晓。

总而言之，这个实验并没有那么“科学”，所得出来的结论也没有那么令人信服。

吃进去的“胆固醇”，和人总胆固醇不是一回事

鸡蛋的胆固醇含量高，但是我们吃进去的胆固醇，不能立刻升高人体的胆固醇。

我们人体中的胆固醇有70~80%都是通过肝脏自行合成的，摄食所补充的胆固醇，只占人体胆固醇的一小部分。而且，通过摄食所补充的“胆固醇”，不一定都能被人体所利用。如果一次性摄入太多的话，其余的胆固醇不能被人体吸收，就会随着粪便被排出体外。

膳食指南中，已经取消了“胆固醇”的限制

在上世纪60~70年代，当时的研究认为“摄入过多胆固醇”，会对人体胆固醇产生很大影响，因此膳食指南中会限制每天只能摄入300mg胆固醇；而一只鸡蛋的蛋黄就含有180mg的胆固醇，已经占了每天摄入胆固醇含量的一多半，所以就有了每天一颗鸡蛋的建议。

而且，随着研究发现，胆固醇的摄入量和降低心脑血管疾病之间的关系，并没有那么密切，所以在最近的膳食指南中，都已经取消了对于胆固醇摄入量的限定。

食物中可怕的不是“胆固醇”，而是脂肪

这些年来，胆固醇可给“脂肪”背了不少锅；其实比起猪肉、牛肉、羊肉等红肉来说，鸡蛋的营养已经十分均衡了，除了含有大量的蛋白质以外，还有多种维生素、微量元素等等；而红肉中的“饱和脂肪”对心脑血管的影响，远远大于多吃一个鸡蛋。

每天1~2颗蛋，对身体影响不大

总的来说，每天吃1~2个鸡蛋对我们身体的影响不大；如果喜欢吃鸡蛋的话，偶尔吃3个也没什么关系。

只是吃了太多鸡蛋，会让我们平常蔬菜、主食的摄入量也减少，造成饮食不均衡，为了均衡营养，还是保持一天1~2颗鸡蛋吧！

分享一个「独门烤红薯」的妙招好嘞

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