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孩子每天需要喝多少水？判断喝水是否充足的窍门很简单

时间：2018-11-19 18:21:22 来源：李园园注册营养师作者：孩子点击：

文/李园园（中国注册营养师）

家长们经常这样形容孩子，只要不是睡觉，就像发动了马达一样，一刻不停地动。爱动是孩子的天性。

但孩子本来新陈代谢就旺盛，相对来说单位体重的水分需要量大，如果再遇到夏季、秋季这种天气炎热或者非常干燥的季节（尤其北方明显），孩子体内水分散失会更多。

然而孩子大都贪玩忘了主动喝水，这时候家长们更要注意及时给孩子补充水分。否则可能导致孩子缺水。根据失水程度不同，身体会有口渴、尿少、尿黄、烦躁、无力、体温升高、血压下降等不同表现，甚至会危及生命，这不是开玩笑呢。

那么孩子需要喝多少水呢？根据《中国居民膳食指南》、《中国学龄前儿童平衡膳食宝塔》、《中国学龄儿童膳食指南》建议，10岁以下孩子，对水的需求量因年龄而有所不同：

10岁以下孩子水的适宜摄入量（AI）

需要提醒的是，这里的量指的是温和气候条件下、轻体力活动水平时候，如果在夏季这种高温环境下或者进行中等以上身体活动时，都应该适当增加水的摄入量。总之，以上适宜摄入量可以理解为日常的“及格线”，在此基础上还要根据孩子具体情况以及环境条件等进行灵活调整。例如夏季白天起码每1小时鼓励孩子喝些水，每次大概100~200毫升。

判断孩子水分是否摄入充足，除了参考摄入量的建议，还有一个非常好的窍门就是观察孩子的尿液颜色，如果颜色透明清亮或者稍微有点点黄（1、2、3），说明喝水比较好。如果尿液颜色明显浓缩发黄（4，5），需要即刻补充水分。如果颜色更深，有脱水危险。

很多孩子可能不太喜欢喝水，一方面家长要多示范，带动孩子一起喝。同时，也讲究一些方式方法引导孩子，例如跟孩子玩干杯游戏、巧妙把喝水故事嵌入孩子喜欢的人物角色中等。当然，对于大些的孩子也可以进行直接教育，告诉喝水的好处，总之根据孩子理解能力多想办法。无论如何，不要让孩子养成用果汁、甜饮料等代替喝水的习惯喔。

ps:大人喝水建议量是1700ml（男），1500ml（女），同样是温和气候条件下、轻体力活动水平量。喝水是否充足，同样可以看尿液颜色，道理都是一样的。

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李园园营养师：宝妈一枚，首批中国注册营养师，营养与食品卫生医学硕士。热爱营养，喜做科普，致力于科普工作6年，一直把传递靠谱、落地、有温度的营养健康知识当正事儿。

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