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年轻人，少熬夜，多吃野生核桃油改善睡眠

时间：2018-11-16 01:05:16 来源：靠谱优品作者：睡眠点击：

据《中国职场人睡眠透支指数》的调查数据，有72%的职场人睡眠不足6个小时。熬夜的人数逐年增长，为了工作而熬夜加班，拿起手机舍不得放下，失眠，绝大多数人表示：经常晚睡习惯了，早睡会睡不着。这就是睡眠质量不好的表现。

野生核桃油

野生核桃油中的磷脂，对脑神经有友好的保护作用。野生核桃油中的不饱和脂肪酸可以预防动脉硬化。野生核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。人体在衰老过程中锌、锰含量日渐降低，铬有促进葡萄糖利用、胆固醇代谢和保护心血管的功效。野生核桃可以用来治疗神经衰弱、失眠健忘、多梦等症状。

睡眠质量不好带来的危害

1、睡眠不好会导致皮肤代谢紊乱，加速皮肤老化，使皮肤颜色暗淡苍白、易生皱纹。

2、降低智商。比正常睡眠少睡1小时，智商就会降低一个商数。大脑功能减退，造成记忆力逐渐减退、注意力涣散、思维判断力下降。

3、引起早衰，包括躯体(各脏器)和心理的提早衰竭。免疫功能下降，使得发生各种疾病的几率大大提高。

4、睡眠不好可引起内分泌功能紊乱。激素分泌异常，出现多种不适感。长时间分泌紊乱，躯体不适感加重，且很可能发生内分泌疾病。

俗话说，胃不合则卧不安，要吃的恰当才能睡的安稳，野生核桃油就是改变睡眠的良油，而且吃法简单多样。那么野生核桃油要怎么吃才最有利于睡眠呢？

1、牛奶

牛奶中含有改善睡眠的元素吗啡，让人产生适度的疲倦感，既能起到催眠作用，又避免了安眠药物的副作用。睡前喝一杯牛奶，在牛奶里滴进几滴野生核桃油，睡眠质量杠杠的。

2、大枣

大枣有补脾、养血、安神的作用。在晚上，泡一杯大枣水或者煮大枣粥，适量加入野生核桃油，都能够起到加深睡眠的作用。

3、香蕉

香蕉有着果皮的“安眠药”，镁有放松肌肉的作用，可以缓解肌肉疲劳，配合野生核桃油一起食用，两者的清新香甜气味能促进睡眠。

4、小米

小米中含有大量的色氨酸，可以促进胰岛素的分泌，增加进入大脑内色氨酸的数量，对阳盛阴虚、失眠有一定改善作用。经常吃野生核桃油小米粥，不仅能提高睡眠质量，还能增加血气。

5、燕麦

燕麦是很有价值的睡前佳品，富含N-乙酰-5-甲氧基色胺，具有安抚和改善神经的作用，。煮一小碗野生核桃油燕麦，不仅是一餐美味的夜宵，还是睡眠良好的佳品。

秋天到了，就爱做大米粥，营养开胃，百吃不厌，没一会功夫就搞定

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