摧毁你健康的,是人人信以为真的这十大好习惯

时间:2018-11-15 01:11:29 来源:医學周刊作者:锻炼点击:

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越来越多的人开始重视健康,这是好事,但是怕就怕错把养病的坏习惯,当成养生的好习惯了,下面十大“好习惯”可千万要注意了!

误区

果可

很多人认为,果是零食,可。其实,果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质,含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老维生素,以及可以明显降低液中胆固醇浓度的可溶纤维果胶等。

建议由“先果”改为“先果再”。将果放在前,可以保证消化,有效帮助控制量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素

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脂高不能

胆固醇是维持正常代谢必须的物质,80%的胆固醇是内源的,从食物中来的外源的只占20%。中含有大量卵磷脂,是维持记忆思维的物质,,会失去很多必要的营养素。每天一个,是非常健康生活方式

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植物多了没关系

许多人认为,植物不同动物,胆固醇没那么高,多点没关系。但大家不知道的是,植物量是非常高的,相同重量的植物所提供的量要高出猪一倍多,是鳗的4倍多。

过多食用植物也有很大危害,如每天多摄入5克而不被消耗掉,10年后则多长20中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中,脂类在最顶层,每天不应超过25克(半两)。

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不用锻炼

身体,不见得健康指标就正常。有些不的人,胆固醇、甘三酯、、骨密度等指标都不健康。如果不运动的话,你的人体结构是不健康的,肌和脂肪的比例是不对的,同样会影响身体健康

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每周一次剧烈运动

一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯生活的人,突然做出大力气的体力活动时,发生急心肌死的危险最大。锻炼必须坚持循序渐进,必须经常坚持。

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锻炼要“闻鸡起舞”

早晨空气里氧含量较少,特别是在树林里,因为植物在夜里是吸收氧气,排出二氧化碳;冬天寒冷,会刺激身体,诱发管痉挛,使突发事件增多。另外,清晨粘度高,容易升高,早晨还是中风、塞等疾病的“魔鬼时间”。下午4-5点是一天中最适合锻炼时间段,上班族可以在晚后半个小时开始进行适当锻炼

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山是最好的锻炼

人老先老,山的时候负重非常厉害,因为有一只从弯曲到伸直的过程,会造成一些关节断裂,或者是关节软骨软化,过度负重活动会加速其退化和磨损。中老年人尽量少登山、楼。

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就可以减肥

只能影响免疫功能,而且体重还会反弹。科学减肥,不是节食,而是讲究科学搭配饮食,加上长期的坚持合理运动。靠走捷径减肥,那是得不偿失。

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局部锻炼

锻炼改变整个身体代谢的过程锻炼首先消耗内脂肪,然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是流多的地方先消耗,如四肢、脸颊等。只有做全身锻炼,才能消耗脂肪,而且一次必须超出20分钟。短时间锻炼是不能减肥的,局部锻炼也不能减掉脂肪。

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大量出汗可以减肥

人体中的分主要在体液和肌细胞中,而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感,导致大量饮,而后迅速恢复体重。排出汗液的好处,是可以带走部分代谢废物,但不坚持适量运动,只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。

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