孕期补叶酸多吃5类食物

时间:2018-11-13 16:01:17 来源:海沧区妇幼保健院作者:叶酸点击:

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叶酸胎盘形成、正常发育智力健康的关键营养素,因此在孕期一定要注意补充叶酸,下面小编就给大家介绍几种富含叶酸天然食物

核桃

叶酸含量:102.6微克/100克

推荐食谱核桃芝麻

核桃仁、芝麻生混合碾成小粒备用;将米淘洗干净,放入锅中,加适量用小火煮至成熟;将碾好的核桃仁、芝麻生,一起放入锅中熬煮至熟烂,最后加入蜂蜜即可食用

鸡肝

叶酸含量:1172.2微克/100克

推荐食谱:酥炸鸡

、淀粉拌匀成浆;鸡肝切去脂洗净,抹干分,一切为4块,加入、姜汁、生抽、香、料酒,拌匀腌30分钟,然后沾上浆,再粘生粉;锅置火上,放入,烧,将弄好的鸡肝放入锅中炸2分钟盛起,再放入中炸脆上碟,可以拌食。

营养提示:鸡肝在动物营养是最高的,含丰富的维生素质,是很好的增食品适量可防止产妇发生贫症。鸡肝也是孕妇叶酸的好食材

猪肝

叶酸含量:425.1微克/100克

推荐食谱:猪肝烩

将米盛在盘中,待用。将、猪肝洗净,均切成片,调入少许、料酒、胡椒粉、、淀粉;将洋葱、胡萝卜择洗干净,均切成片后用烫熟;锅置火上,放色拉,烧后下蒜末爆香,放入仁、猪肝、略炒;锅置火上,在锅内依次放入洋葱片、胡萝卜,放,用淀粉勾芡,淋上香,淋在米上即成。

叶酸含量:181.1微克/100克

推荐食谱豆猪骨

将猪脊骨斩件,放入滚中煮3分钟,捞起洗净;豆、陈皮洗净待用;把所有材料放入煲内,加入1000克清,用猛火煲滚后改用火煲3小时,放入调料即可。

营养提示:豆含有丰富的叶酸质、脂肪、、磷、维生素等,具有健脾宽中、消利、健脑、美容作用。猪脊骨含有丰富的质、脂肪、、磷、等,有补肾填髓强筋壮骨的作用孕妇常喝此,能预防妊娠引起的肌抽搐

叶酸含量:107.5微克/100克

推荐食谱生番薯甜

生洗净用浸泡半小时,番薯去皮切成3厘米方块洗净备用(也可先浸泡于中,之后再用清洗净,可防止变色);烧滚5杯放入生、姜片煮20分钟,再加入番薯煮15分钟至软透,再加入冰调至自己喜欢的甜度即可。

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