「养生之道」中医说立冬之后，养生这样做-儿童城

「养生之道」中医说立冬之后，养生这样做

时间：2018-11-12 20:20:38 来源：四川之声作者：冬季点击：

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中医是中国人的生活方式

11月7日，已立冬了。那么，冬日养生应该注意什么呢？

中医经典《内经·四季调神大论篇》认为：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼[chè]，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

冬季是健康“储蓄”的最好季节。冬季闭藏，万物休整，神志深藏于内。人在这时只要顺应这一时令，遵循“冬藏”养生之道，做到多“储蓄”、少“透支”，就能健康长寿。

冬季严寒，生活起居要早睡晚起，日出而作，保持充足的休息睡眠时间，情绪安定，以利阳气潜藏，阴精的积蓄闭藏。冬季不要过汗、劳作，更不可房劳伤精，冬季不注意养护阴精，春天就会发生温热病。冬主水而通于肾气，冬主闭藏，肾主藏五脏六腑之精，冬季要顺应自然界阴气闭藏而注重养护肾气。

冬季万物生机闭藏，阳气潜伏，草木凋零，昆虫蛰伏，自然界一切生物的代谢都相对缓慢，它们养精蓄锐，以适应来年春天的蓬勃生机。人体在冬季也必须适应自然界变化的规律，潜心闭藏，敛阳护阴，避寒就温，勿使阳气外泄，使机体的阴阳保持相对的平衡。冬三月草木凋零，风寒冰冽, 冰冻虫伏，阳气内潜,阴气最旺,是自然界万物闭藏的季节。冬季养生要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为原则。

为适应冬令之变化,养生需去寒就温、勿扰乎阳。故冬寒之时,古今习以大补者,诚属不少,或食以狗肉、羊肉之温热,或进药饵之温补,确可御寒防病。可是,唯知冬寒以辛温补阳,仍有不周之处。冬令除严寒外,风啸雨少, 寒且燥。另外,在一定条件下,阴阳既互为消长,又可相互转化。先哲得《内经》之旨者深矣,今常用之补阳方,如张仲景之“金匮肾气丸”,张介宾之“右归饮”等,纳补阳之桂、附于群阴剂中,或温阳与养精血并施,就是这一辩证法思想的具体运用。正如“善补阳者，必于阴中求阳，则阳得阴助而生化无穷”。冬令进补，需补阴者，应在补阴药中适当加入补阳药物；需补阳者，应在补气、补阳药中，加入滋阴药物。

秋冬养阴，注重调养起居调养

冬季的起居应早卧晚起，必待日光。冬季早睡可养人体阳气，睡前洗个热水澡或用热水泡脚，可祛除人体的寒气，促进人体的血液循环；晚起则可养人体的阴气，待日而出，可避免严寒，以求得温暖，使人体的阳气充沛。

早睡晚起切忌熬夜

冬季睡眠应该遵循早睡晚起的原则，随着太阳的升起和降落来调整作息。冬季白天短，白昼为阳，夜晚长，夜晚为阴，正是因为冬季要养阴，所以晚上睡眠时间要比夏季更长，晚上早点睡觉，早上睡会懒觉，等太阳初升后再起床。夏天可能睡6个小时就够了，冬季则应该睡7、8个小时了。

冬季熬夜比夏季熬夜更伤肾

很多人觉得熬夜没啥大不了，第二天补补觉就行。尤其是夏天因为晚上天黑的较晚，天气炎热，很多人都习惯吃宵夜喝啤酒等，一聊就没时间概念了，熬夜也是常有的事，但是，冬季熬夜时耗损肾阴，就是在该养阴的时候没有收藏，好好休息，使肾气外泄，所以更易导致肾虚，是很伤身的。而且随着气温逐渐降低，冬季晚上熬夜的话，身体越来越冷，更容易出现心脑血管梗塞等猝死的发生。饮食调养

天气转凉，不节辛辣，于养阴不利。因此，辛辣食物、烟酒等要尽量控制，吃辣后最好吃点酸，能滋阴润燥、缓解上火，如柚子、山楂、西红柿等。此外，秋冬进补要讲究平补，莲藕、杏仁、百合、银耳、荸荠、秋梨、蜂蜜等都是不错的养阴食物。如果出现手脚发热、口舌生疮、大便干结等明显的阴虚症状，可在医生指导下，适当用些养阴的中药，如麦冬、沙参等。秋冬进补要遵照“春夏养阳，秋冬养阴”及“六腑以通为补”的原则。秋冬季节天气干燥，更要随身带着水杯，及时补充水分，而不要等到口干舌燥时再猛喝一通。

立冬养生多吃黑色食物养肾

对吃货来说，立冬之后是“大吃大喝”的时节。南方地区也有立冬进补的风俗。牛肉、羊肉、鸡肉等肉食热量相对较高、御寒效果好，均适合摆上秋冬餐桌上。根据中医五行理论，“肾主冬”，因而冬季养生要重视补肾，而“黑色入肾”，故以食“黑”为补。如黑米滋阴补肾、健脾养肝，黑豆补肝肾、强筋骨，黑芝麻滋肝养肾、明目黑发，黑枣平胃健脾、补肾填髓，黑木耳滋阴润肺、养胃补肾等，皆是佳品。

运动调养

冬练三九、夏练三伏，是人们在生活实践中得出的良好经验。天冷时节人体血管收缩，并不适宜做举重、长跑等高强度的剧烈运动，运动时间也不宜太久。此时，入冬的锻炼项目最适合打太极拳、练气功、瑜伽、体操、跑步、走路、跳舞等节奏舒缓、动作舒展的锻炼，因地制宜，选择适合自己的锻炼项目，有助于提高机体的抗病能力，可以调畅气机，促进经络气血运行，加强新陈代谢，从而调养身心，养阴护体。实践证明，坚持冬练的人身体状况是非常良好的，其抗寒能力和抗病能力都大大增强。

冬天运动应避免大运动量出汗运动

冬练别选剧烈运动

俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”但是冬季运动也有原则，就是别暴露皮肤，别剧烈运动，使皮肤毛孔完全放开，否则容易感冒，寒邪入侵。冬三月应该“无泄皮肤，使气亟夺”，泄皮肤是指皮肤的开泄。什么时候皮肤会开泄呢？就是指激烈运动的时候。皮肤开泄了，自然汗出，汗出多了就会耗气伤阳，使气亟夺。所以，冬天的运动应避免过多地开泄皮肤，而应多做静功，比如瑜伽、慢跑、散步等这样轻缓运动才有利于养藏。冬泳也并不适合大众锻炼。情志调养