管不住嘴?我有办法!这些吃不胖的小技巧,适合减肥的你!

时间:2018-11-10 08:00:31 来源:教你瘦到90斤作者:盘子点击:

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想要成功减肥?先让你的胃“下来”!管不住嘴,确实挺可怕的!可是作为天生的货,对食物有一种无法释怀的好感,怎么办?怎么办??怎么办???别着急,小编帮你出主意。

让胃变“小”的原则

1、每餐都不能放过,早餐更是不能忽略

2、如果有条件,就尽量做到少食多餐

3、如果没条件,三餐不要太饱,七八成饱就OK

4、千万不要狼吞虎咽,做到细嚼咽(再赶时间也要做到这一点)

那在生活如何避免让自己多呢?其实还是有很多实用妙招的!想变的,赶get起来:

1、缩小盘子,减少食量

左右对比上图,是不是右边的碗里食物很多?其实,两者是一样的份量。在实际操作时,也有科学研究表明:如果你用的是大碗在,你一定会想要填满更多食物。你看到的决定了你的思维,而你的思维最终决定了你的行动。所以,赶紧把大盘子换成小盘子。

2、巧用颜色搭配食物

如图所示,在一两个盘子中放着同样分量的米,但是如果你是用色餐盘的话,你会多22%的量。想要的更少?那就选择食物本身颜色形成鲜明对比餐具。PS:如果你想让自己多,换上绿色的盘子试试吧

3、喝饮料时,高的杯子更有满足感

虽然是一高一(一的)两个杯子,但是确确实实都是300ml的容量,但是第一眼是不是觉得高的杯子看起来更多一些呢?因此,喜欢饮料的小伙伴们一定要用高的杯子来盛饮品

4、能买小的,不买大

研究显示:当你想要一样东西的时候,无论在你面前的是独立装还是整整一大,你都想要把它们一起完!所以买自带分隔成小装的才是最明智的选择。如果实在不行,自己动分出几份也是不错的选择。总而言之,千万别把直接伸进一大零食里去。

5、饿了先喝

当你觉得饿难耐的时候,别急着把伸向零食,不妨先喝一杯。有的时候你只是脱而非饿。PS:如果不想,也可以选择含有一点点垫垫饥。同样也能让你在正餐的时候少摄入20%的量。

6、让零食远离你的视线

如果你是一个零食控,那么这个小技巧绝对非常有效。如果你看的到零食的话,保证最终会抵制不了诱惑飞扑过去(即使并不饿)。所以,把零食储存在不透明的盒子里并存放在柜子里,看不到就不会心心念念想着去了!正所谓,眼不见心(嘴)不(不)烦(馋)。

7、别急着收拾食物残渣

用餐的时候,别急着把盘子的干干净净,因为这样会让你的大脑产生困惑(我到底了多少),从而会不可控制地继续摄入食物。不妨盘子里留下些装残渣等,通过视觉告诉大脑:我已经了很多东西了!(尤其在在外或者自助餐的时候)

8、学会合理的分配饮食摄入

简单地来说,如果你面前有个盘子,首先要告诉自己的是,我应该这么分配:“二分之一的,四分之一的质以及四分之一的主食摄取。” 保证了你不会过度摄入卡路里保证了人体纤维营养维生素类的需要;质则具有高饱腹感,而主食则会让你升高,避免饿感。饮食顺序可以采用--类--类--主食--脂类,越来最后的的可能就越少,从而防止过量摄入精碳脂。

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