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失眠多梦睡眠质量差？多吃这几种食物有助睡眠，让你倒头就睡，一觉睡到大天亮

时间：2018-11-10 04:40:42 来源：51养生网作者：失眠点击：

睡眠是消除身体疲劳的主要方式，睡眠时体内的各种生理活动处于放松状态，能量消耗减少，活动时在体内积累的代谢产物如乳酸、二氧化碳等废物得以分解、排出体外，同时得到充分能量来修补和恢复人体在活动或患病时所造成的损失，由此可得，睡眠是多么的重要。跟着51养生网小编来了解一下吧！

随着生活节奏加快，生活工作压力加大，越来越多的人出现了失眠，长期下来不仅上班没精神、工作效率低，还对身体健康有很大影响，我们都知道睡眠不好易伤肝伤肾，对五脏六腑不利，长期下来易生病。所谓失眠就是在睡觉过程中容易醒、难以入睡，迟睡早醒多梦睡眠质量低，严重的还可能一夜都睡不着。

如何判定自己是否失眠？

一：躺在床上超过30分钟没有睡着；

二：半夜老醒，醒来的次数超过两三回；

三：天还没亮就醒了，俗称早醒；

四：夜夜做噩梦，噩梦情节如同电影、电视剧一样。

经常失眠的人容易引起疲倦乏力、肌肤状态变差、心烦意乱，甚至会出现头晕、头疼、多梦、记忆力下降等情况，甚至还会出现身心疾病，失眠严重影响身心健康。为了解决失眠问题，很多人选择服用安眠药，其实是药三分毒，长期服用还会对药物产生依赖性，并且安眠药具有一定的副作用。

其实，除了药物治疗失眠外，还可以通过运动食疗来缓解失眠症状，下面和大家分享几种食物对失眠有帮助，提高睡眠质量。

一、百合

百合主要含有秋水仙碱等生物碱成分，具有良好的营养滋补功效，对热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁等病症大有裨益。同时百合中富含B族维生素，避免因体内缺少它导致出现神经功能的损伤、精神抑郁、睡眠质量下降、记忆力减退等症状。

百合性味甘平，有润肺、清心调中知晓，对神经衰弱、失眠有很好的功效。这款形似龙牙的百合干，瓣形肥厚，蛋白质、脂肪、淀粉丰富，平时用它来炖汤喝，清香萦绕，口感粉糯脆爽。

二、安神茶

具有安抚、镇静作用的天然草本植物，能够在短时间内改善睡眠质量，调节大脑机体，使其处于平衡状态，帮助不同程度的失眠者提高睡眠质量。

三、阿胶

阿胶通过滋阴养血补虚制约扰动心神之火，能强化钙素营养，维护神经功能，具有较强的镇静作用。还能增强中枢神经功能，稳定精神情绪，消除抑郁，紧张，烦躁，起到安神功效，帮助提高睡眠质量。

阿胶糕采用核桃、黑芝麻、玫瑰花、红枣等食材制成，口感香甜，含有丰富的维生素、蛋白质等营养物，对因气血虚弱引起的失眠多梦，精神恍惚有显著疗效。每天食用1-2块能够补血养颜，有助提高睡眠质量。

四、疏肝解郁舒眠茶

失眠有多种因素导致的，如果肝气郁结不仅整个人情绪差，还易发胖、失眠，常喝舒眠茶对疏肝解郁有很好的帮助，肝气不郁结了，睡眠也就变好了。

这款舒眠茶采用玫瑰花、白梅花、玳玳花等花朵通过科学配比搭配而成，睡前泡一杯喝，花香四溢，能舒缓紧张疲劳心情，具有疏肝理气、安神清心的功效。有利于缓解睡眠质量差、难以入睡多梦等症状。

五、菊花茶

菊花泡茶是凝神静气的良方，很多时候人们失眠主要是由于精神压力大，焦虑不安所致，而菊花茶具有一定的镇静作用，可以放松的神经，缓解压力，能有效的促进人体睡眠。

胎菊具有降噪养心、清热去火、疏肝理气、安神助眠等功效，睡前盒一杯胎菊冰糖茶，能够静心养心，缓解因心神烦躁、失眠多梦、焦虑抑郁等因素造成的失眠，难以入睡，有助于提高睡眠质量。

六、玫瑰黑糖

黑糖是甘蔗榨汁后直接熬煮，保留最原始的甘蔗天然风味，不经化学过程，富含维生素及矿物质，黑糖里的糖蜜滋味，还带着一般砂糖所没有的炭烧香气，一般的砂糖、白糖、冰糖都经过纯化，营养价值远不及黑糖。中医认为，黑糖性温味甘，可止疼、行血、健脾、暖宫，具有补血益气、化食养身、助眠等功效。

烦躁易发怒而难以入睡，不妨喝一杯黑糖水，能够帮助你快速入睡，糖水能够在体内转化为大量血清素，这一物能够进入大脑，可抑制人体大脑皮层的运作，从而产生困意，让你在不知不觉中睡着。

七、蜂蜜

蜂蜜中的蜜糖不含脂肪，大部分由单糖(葡萄糖和果糖)组成，含有的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等能够调节神经系统，缓解神经紧张，促进睡眠。神经衰弱者，每晚睡前一匙蜂蜜，可以改善睡眠。

蜂蜜能够改善血液成分，促进心脑血管功能，还有益于睡眠，睡前喝一些，有助于你尽快进入梦乡。

擂茶滋味唤醒乡愁

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