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做个不伤身的合格吃货

时间：2018-11-09 14:21:15 来源：DG社区作者：感觉点击：

近日杭州一21岁的小伙子，

用水果当晚餐吃了一个月住进ICU。

被检测出来“糖尿病酮症酸中毒”，

吃个水果，遭了大罪。

水果替代晚餐引起体内营养不均，

摄入的水果糖分含量十分高。

凡事有度，过犹不及，

七分饱，营养均衡更重要。

在摸索“七分饱”的道路上，

一不小心又吃撑了。

饭后揉着肚子、扶着腰、打着饱嗝……

这像不像平日里吃撑时的你？

吃太饱，不止体重上升那么简单，

下面都是“吃撑了”惹的祸。

肥胖、疲劳、胃病、肾病，

消化道出血、急性胰腺炎、癌症。

拿捏七分饱的尺度，做个不伤身的合格吃货。

科学证实：吃七分饱可以保证营养摄入，还能控制体重。

如何判断几分饱

第一级：饿到胃痛，头晕恶心

第二级：饿，超想吃东西

第三级：饿，想吃东西

第四级：肚子叫，有空腹感但不难受

第五级：不太饱，感觉还能吃下很多

第六级：感觉还可以再吃一点

第七级：吃饱了，感觉可吃可不吃

第八级：有点多，胃感觉满满的

第九级：再也吃不下任何东西了

第十级：多吃一口都是痛苦

七分饱到底是什么感觉？

详解：感觉胃里没满，但对食物的热情已经下降，进食速度变慢。习惯性地还想吃，转移注意力就会忘记吃，这时候停下来，下一餐不会提前饿，不容易长胖。

七分饱，需要自控能力。

尤其是对于看见吃，

十头牛都拉不住的人，

食量变大，就更加难以控制。

助力“七分饱”细节决定成败

1、感觉有点饿的时候开始吃饭。吃饭要专心，不玩手机。

2、含水量高、体积大的食物要先吃：水果、蔬菜、薯类、少油的汤粥。

3、细嚼慢咽，保证吃到20分钟。从第一口开始，注意胃的感觉。

4、要会吃，多吃一些饱腹感很强的粗粮杂粮、高纤维蔬菜、凉拌菜。

5、及时撤走食物。放下碗筷，立地成佛。

6、固定吃饭时间，两餐间隔4-6小时。

吃撑了，真是哪儿哪儿都难受。

保持适度饥饿是一种人生智慧，

凡事都应该有“七分饱”的分寸。

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