时间:2018-11-06 14:41:54 来源:王思露营养师作者:主食点击:
对于小仙女们来讲,减肥是一个一直被关注的话题;纵观大家选择的方法,不难发现很多人采用的是“不吃主食减肥”的方式,对于这样的减肥方式,真的靠谱吗?如果采用这种方法,一星期又可以瘦多少斤?关于“不吃主食减肥”,有些事情需要您明确知晓。
其实,对于不吃主食减肥这种方式而言,是20世纪50年代就开始流行的一种方法,很多人采用,但是效果却不像大家想的那样靠谱。不吃主食减肥对于身体有何危害?
首先,完全不吃主食这种行为本身就很难让人接受,这种感觉非常难受,而且大多数人根本坚持不下来;一旦恢复食用主食反弹速度比减肥速度要快的多。
不吃主食很容易加快身体中蛋白质的分解,然后会加快骨质疏松的出现,增加我们身体中肾脏的负担,增加慢性病的患病几率。
不吃主食,几乎就没有碳水化合物的摄入,而没有碳水化合物的摄入,其他摄入的能量肯定会用蛋白质和脂肪摄入,这也就无疑会增加鱼禽蛋廋肉等物质的摄入,久而久之就会导致身体出现能量过剩,甚至肥胖等问题。
另外,没有碳水化合物的饮食很容易导致身体出现电解质紊乱、食欲不振、低血压、心律失常、酮症酸中毒、肾结石等问题;另外,没有碳水化合物的进食还会抑制胰岛素的分泌,从而就会导致糖尿病的发生;另外本身碳水化合物的0摄入还会影响脑部的正常活动,导致记忆力下降等问题的出现。
女性不吃主食,而且也不吃动物性食品和豆类食品,就会导致比较严重的营养不良的发生。
另外,女性不吃主食,皮肤会变得越来也差,粗糙且变得更加衰老,头发枯燥;甚至还会出现卵巢萎缩、贫血、闭经等严重问题。吃主食,应该如何减肥?
主食可以吃,但是饮食中可以减少脂肪类物质、甜食以及各种精细粮食的摄入;主食更要注意的是粗细搭配,细杂搭配,而不是不吃主食;靠谱选择优质的主食,既不会导致能量的过量摄入,而且还可以预防营养不良,另外也不会带来不适的饥饿感。
对于主食的选择,不建议选择面包、糕点和白馒头、白米饭,尽量选择荞面、燕麦、杂豆等粗杂粮;另外主食的摄入量要适当减少,吃到平常饮食的三分之一到二分之一。
将其同样的热量,我们可以更换为更健康、更有助于减肥的豆类食物、薯类食物以及粗粮;芸豆、蚕豆、全麦食物、小米等都是很不错的选择。减肥期间做这几件事,你会变得更胖:
想用蔬果中的碳水化合物代替主食中的碳水化合物,这并不靠谱;主食中的碳水化合物并不能代替,主食要吃,水果要少吃,蔬菜要多吃。
很多人减肥一点肉都不是,因为害怕摄入脂肪类物质,但其实这样的方式并不靠谱,因为脂肪也有好有坏,建议可以适当摄入高品质肉类,鱼禽肉是不错的选择,不建议食用含有饱和脂肪酸过多的肉类,比如肥肉和动物内脏。
光靠运动来减肥,并不靠谱,减肥会影响我们的免疫能力,另外也会损伤我们的关节,适量既可,每日增加能量的代谢,不建议过量。真正的减肥,一个月瘦几斤最靠谱?
不吃主食减肥不靠谱,健康的减肥建议一个月瘦八斤左右最为靠谱,不宜剧烈减肥。
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