时间:2018-11-02 23:00:55 来源:施慧达健康作者:坚果点击:
大家经常听到一句话:“高血压患者要吃清淡点”,但是吃清淡,到底该怎么吃,是要全面吃素才算清淡吗,还能吃辣吗。今天,施兄和大家说一下,关于哪些能吃哪些不能吃。
高血压的饮食治疗主要是以减少钠盐,减少膳食脂肪并补充适量优质蛋白,饮食原则主要是高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇、低盐饮食。
3高钾:富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用。
6补铁:研究发现,老年高血压患者血浆铁低于正常,因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物,不但可以降血压,还可预防老年人贫血。
1 豆制品
豆制品中除了含有优质蛋白质,它里面还含有镁、钾等矿物质,钾是个好东西,能扩展血管的截面积,对血压调控非常好。
2 牛奶
每天一杯奶,牛奶是目前补钙最好的食物来源,缺钙不光是会让我们得骨质疏松,也可以跟很多系统的疾病有关系。老年人群在五十岁以后很容易缺钙,越早补钙越好。
多吃水果蔬菜,不管是想减肥,或者是想降血脂或降血糖都有好处,建议多吃膳食纤维比较丰富的植物性食物。
坚果、奶类中的钙,对血压调控有好处,定期吃点坚果是因为坚果里面含有不饱和脂肪酸比较多,种类比较齐全,坚果里面含有矿物质也比较丰富,每餐都能保证摄入会保证健康,一般一天吃一把坚果就够了。
5 喝粥
6 茶饮
中医实践表明,有些茶具有扩张血管、清热解暑及降血压之效。同时还是减脂去肥之良药。比如菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用,其有平肝明目、清热解毒之特效。对高血压、动脉硬化患者有显著疗效。
最后,养生讲的不单单是养身,更重要的是养心态,如果情绪不经常受到波动,时刻保持着一颗愉悦快乐的心,会对血压起到一个非常正面的作用。愿朋友们都能身体健康,快乐地生活。
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