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体检发现有脂肪肝，每天快走一万步，多长时间能把脂肪肝消除掉？

时间：2018-11-02 19:41:17 来源：天天听健康作者：脂肪肝点击：

【专业医生天天和您说健康】

“我体检发现有中度脂肪肝，听说走路可以消除脂肪肝，如果每天坚持走一万步，多长时间就可以消除掉？”

如果你也有脂肪肝，是不是也有过这样的想法呢？曾经的“暴走妈妈”用七个月的时间，每天暴走10公里走掉脂肪肝，割肝救子的事，你是不是还记得呢？这样的做法可以借鉴吗？

先来看看究竟什么是脂肪肝。

首先，脂肪肝不是一种病，而是肝脏的一种病理状态，简单地说就是肝细胞中充满了脂肪，轻度脂肪肝是指脂肪含量超过肝脏重量的5%～10%，超过10%～25%称为中度脂肪肝，超过25%为重度脂肪肝。

其次，脂肪肝的形成是体内脂代谢异常的结果，这种异常既包括肝细胞合成脂肪过多，也涉及到脂肪在肝细胞贮存过多，还与比如饮食不节、营养缺乏、吸烟饮酒、久坐不动等各种因素对肝功能的损伤有关，并非是很多人认为的吃的过油所致，过度减肥节食也是脂肪肝发生的原因。

第三，沉积在肝细胞中的脂肪有很多种，其中最多见的是甘油三酯，而甘油三酯虽然与饮食密切相关，但并不是从食物中直接摄入的，而是由肝脏以食物中的脂肪酸以及葡萄糖分解后的产物甘油为原料合成的一种脂肪，因此肝细胞中充满甘油三酯，最根本的还是肝脏合成过多所致。

第四，人体是一个统一的整体，各种代谢是相互关联和影响的，比如血糖高时会被转化成脂肪而贮存在肝细胞中，这也是大部分糖尿病人都伴有脂肪肝的原因，喜欢吃面食每顿一大碗而才感觉吃得饱的人大多都会有脂肪肝。

了解了这些知识，就知道了要想消除脂肪肝，并不是简单地消耗掉肝脏中过多的脂肪就可以，根本的是要调整肝脏功能，恢复体内脂代谢的正常功能。这需要从多方面进行调整，主要包括：

合理饮食 清淡不油腻，主食不过量，保证优质蛋白的摄入，多吃蔬菜水果，不挑食偏食。最简单的方法是食物种类多样化，每天所吃的食物至少二十种以上，能达到三十种最好，每种都不多吃。需要注意的是：吃的过少或过度节食，体内脂代谢反而会加强，是脂肪肝发生与加重的原因。

坚持运动 运动可以消耗过多的脂肪，但更要的是能调节身体的各项机能，有句话说“生命在于运动”，根源就在于运动可以帮助机体建立更合理的内环境，从根本上解决代谢异常的问题，这也是糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸等患者坚持运动能取得良好治疗效果的保证。

戒烟限酒 吸烟有百害而无一利，对肝细胞的正常功能损害较大；而饮酒，特别是长期过量饮酒，酒精必须经过肝细胞的分解才能代谢出体外，而代谢产物具有一定的毒性，已经被证实是导致脂肪肝发生的重要原因之一。

作息规律 人体的脂代谢大多在夜间进行，很多人该睡觉时不睡觉，长期熬夜的结果无疑会促进脂代谢的进行，增加脂肪的合成与贮存，为脂肪肝的发生与发展创造机会。

由此可见，每天快走一万步只是防治脂肪肝的措施之一，其它方面不加重视，往往难以取得好的效果。况且从运动与人体健康的角度来说，每天坚持30-45分钟可出汗的运动既能满足养生防病的需要，过度运动反而可能对身体带来伤害。

“暴走妈妈”割肝救子的事迹确实让人感动于母爱的伟大，但并非是可以借鉴的科学方法，况且从本质上来说，脂肪肝是一种不良生活方式导致的病理改变，从改变不良生活习惯做起，不仅有助于消除脂肪肝，还能长久防治脂肪肝以及其它各种疾病，能从中受益终生才是最重要的，你说是吗？

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