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倩狐手把手教你做减脂早餐，只需3分钟！

时间：2018-11-01 12:51:20 来源：衣架儿作者：燕麦片点击：

在减肥期间，早餐是格外重要的，不吃早餐会变胖，减肥者吃早餐还有一定讲究，高油高脂的不能吃，比如油条、油饼，吃多了容易发胖；再比如有的人早上图方便会吃方便面，方便面也属于油炸食品，不利于减肥。

今天倩狐就教大家做一个营养减脂早餐，跟其它复杂的减脂早餐做法不同，这次的减脂餐只需要用到3种食材，步骤只有两步，3分钟就能搞定，既营养又省时，不管是上班族还是上学族，都很适合~

减脂餐：燕麦牛奶粥

食材：燕麦片3勺，小麦胚芽1勺，脱脂牛奶450ml。

做法：取3勺燕麦片，1勺小麦胚芽与450ml脱脂牛奶混合搅拌，搅拌均匀后放入微波炉热3分钟，热好后即可食用。

怎么样？是不是很简单？倩狐小编今天早上吃的就是这个哦！燕麦牛奶粥是粥，很多人一看是粥感觉可能会吃不饱，倩狐小编想说这完全是错觉！

燕麦片中含有丰富的膳食纤维，遇水后会吸水膨胀，从而令身体产生饱腹感，同时燕麦片还具有促进胆固醇排泄，防治糖尿病，帮助通便等作用，营养丰富，热量低，非常适合当作减肥餐食用。

小麦胚芽实际上就是麦芽粉，含有丰富的维他命E、B1和蛋白质，营养价值高，小麦胚芽是小麦中营养价值最高的部分，和燕麦片一样，小麦胚芽中也含有大量的膳食纤维，具有通肠润便，降低血脂，降低餐后血糖等功效，对心血管疾病还有治疗作用，对抑制癌症也有显著的效果。

牛奶的功效自然就不用多说了，喝牛奶听起来跟减肥没多大关系，但牛奶中含有丰富的蛋白质和钙，当人体钙量充足时，脂肪燃烧的速度会更快，况且脱脂牛奶不含脂肪，营养健康又适合减肥。

倩狐TIPS：如果这样还吃不饱的话，可以考虑搭配一个苹果~

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