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减肥时绝不能忽视的5件事情！

时间：2018-10-31 13:31:11 来源：大伟每日健身作者：减肥点击：

减肥如果忽视这几件事情，你的减肥注定孤独终老

减肥＝体重减轻＝好身材＝变美，减肥需要注意很多东西，比如适量的运动、正确的饮食、充足的睡眠等等。如果你下定决心减肥，以下几件事情不可忽视。细节决定成败、减肥小细节决定体重数字。

1.每天摄入足量的蛋白质

作为身体必需的营养物质，每天摄入蛋白质或不可缺。蛋白质的摄入不仅可以促进身体的新陈代谢，还可以解决肚子问题，防止饥饿导致暴饮暴食。

减肥的人可以选择不吃中餐和晚餐，但是早餐说什么也不能少。一日之计在于晨，早餐是减肥者一天的开始。所以对减肥的人来说，最完美的早餐莫过于鸡蛋配上燕麦或者豆浆。

2.禁止卡路里入侵身体

卡路里和其他有形态的物质不一样，卡路里存在于各种食物内。比如一块蛋糕，在我们视线下蛋糕依旧是蛋糕。但是当蛋糕被吃下后，蛋糕内含有的热量、脂肪都会成为身体内的卡路里。从而导致卡路里堆积，体重变胖。因此减肥的人要学会对各种零食、饮料、小吃说：“不”。

3.食用面条或者面食的频率过高

面条或者面食属于易消化食物，和米饭相比这些食物比较容易消化。吃在嘴里，身体也跟着发生了一系列的循环反应。如果我们每餐都以面条为主食，从面条入口开始人体内的胰岛素会经常大量分泌。时间久了，人体细胞则会产生相应的抗体以此来对抵抗胰岛素，抗体的产生也表明了摄入体内的糖没有办法正常代谢，不能消化的糖分变成脂肪堆积在外面体内，长期如此，脂肪堆积严重导致腹部的肥胖。因此在饮用面食或者面条的时候注意合理搭配，蔬菜、瘦肉蛋白不可少。

4.睡眠充足很有必要

充足的睡眠可是很重要的哟！也许我们总是认为自己还很年轻，身体还跟强壮。只要不倒下，就可以作死的熬夜，而熬夜似乎也成为一种新的生活节奏了。分析目前的各项研究数据可知睡眠不足是导致肥胖的最大风险因素之一，而且睡眠不足的成年人和儿童患肥胖症的风险分别高出55%和89%。这项研究表面每天保持八个小时的睡眠尤其重要，这不仅有利于皮肤状况，而且也是减肥之路的标杆。

5.喝水有惊喜

过午不食是减肥方法之一，营养物质的补充全依靠于早餐，而两点钟过后禁止摄食。虽然过午不食法很有效果，可是实践下来需要一定的毅力。面对着各种美食的诱惑、肚子的抗议，喝水可以帮助你解决一切问题。不不管渴了、饿了还是嘴馋了，一杯白开水告诉你减肥的最高境界是我喝我的水，外面的美食一点也诱惑不了我这诱惑的嘴。要知道女人的嘴，骗人的鬼。所以减肥的人最需要守住的就是自己的嘴，不要让它欺骗自己的身材和体重。

烧排骨时，千万不要下锅焯水，多加一步，排骨鲜嫩入味，酱香浓郁

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