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女人到了更年期，只要做到6点，延缓更年期，更有女人味

时间：2018-10-17 19:56:07 来源：营养师珍珍作者：更年期点击：

很多女人，一听到更年期觉得非常可怕，因为更年期的到来，衰老也来了，这是每个女人必须经历的一个过程，任何人都不能改变。我们要做的是如何安然度过更年期，减少更年期带给我们的伤害。

更年期是一个特殊时期，饮食调理特别重要，总的饮食原则是按时定量用餐，不可暴饮暴食，做到粗细有别、干稀搭配、荤素适宜、花色品种交替，这样既能保证营养所需又能促进食欲，从而有益于身体健康。那么，具体应该怎么做呢？只要做到以下几点，轻松度过更年期。

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女人到了更年期，只要做到6点，延缓更年期，更有女人味！

1、限制食盐

更年期的女性会常常出现水里解质代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起浮肿，并进一步引起血压升高。所以，进入更年期的朋友特别应限制摄入食盐，每天不见能超过6克。

2、限制主食量

随着年龄的增长，基础代谢率降低，而更年期的妇女更容易造成能量过剩。所以，更年期的妇女更容易肥胖。形体趋于肥胖的妇女应限制主食量。在膳食上保证蛋白质的供应，可多吃些鱼、蛋、乳制品及豆制品。另外应控制油的摄入量，多吃蔬菜水果，以清淡为主。

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3、少吃甜食，多吃粗粮

更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常常会发生紊乱，容易导致血糖升高、血脂升高，大部分人都趋于肥胖，甚至罹患糖尿病、动脉粥样硬化。因此，更年期妇女要少吃甜食、动物脂肪、动物内脏，多吃一些粗粮，这样更有益身体健康。

4、防治贫血

很多更年期妇女月经紊乱、经期延长、周期缩短，常可导致贫血。如出现这些情况，首先要积极治疗月经紊乱，同时应注意补充蛋白质、铁、维生素、叶酸，平时应多吃鸡鸭血、瘦肉、新鲜蔬果。红枣、红豆、桂圆有益气补血的作用，可多吃一些。

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5、注意补钙

更年期妇女钙代谢紊乱，容易发生骨质疏松、骨质脱钙，故应补充钙质。平时可多吃些鱼、虾皮、芝麻、豆制品等含钙丰富的食品。而牛奶中钙含量较高又易被人体吸收，是理想的补钙佳品。

6、合理安排一日三餐

早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐吃得少是饮食的基本要求。更年期由于体内内分泌调节功能减退，容易出现胃肠功能紊乱，如消化不良、腹胀、便秘等，因此，一日三餐就显得更加重要。更年期妇女应当纠正偏食的习惯，粗细搭配，要避免进食过饱，加重心脏负担。咖啡、烟、酒对更年期妇女都不适宜，要注意加以限制。

另外，步入更年期的女性，在饮食方面要特别“挑食”，多吃一些瓜果蔬菜，如黄瓜、茄子、香菇、番薯、苹果、山楂等食物，这些食物对更年期女性来说非常有益，更年期的女性不妨经常食用。

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