香蕉粗纤维

时间:2018-10-17 19:40:23 来源:菜谱中国作者:粗纤维点击:

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香蕉是一种带地区广泛种植的果之一,因为能够缓解抑郁情绪,还被称为“乐之果”的美称。香蕉具有滋阴,生津止渴的功效适合大便结,痔疮,化疗病人食用,还是减肥人群的首选果。香蕉中含有很高的碳化合物以及质和其他微量元素营养成分。那么香蕉中含有粗纤维吗?

常见的富含粗纤维食物有以下这些,

1、菌类

菌类食物,其中松蘑的纤维素含量接近50%,按照从多到少的排列为:松蘑、发、香菇、银耳、木耳、金针菇。

2、薯类

其实别小看了这个薯类,其实它里面是含有了大量身体所需的元素,根据相关研究发现马铃薯、薯、竹薯、木薯等薯类食物中的纤维素含量大约为3%。

3、

可以说各种食物中所含有的纤维素同样非常的丰富,其中以笋类食物中所含有的粗纤维最为丰富,具达30-40%的含量。

除此之外还有椒,其中粗纤维的含量甚至超过40%,经常椒不仅能够起到补充纤维功效,同时还具有很好的抗氧化功效

其他的还有蕨、菠南瓜、牛皮、芹、韭、香椿、香、茄子、、茭、洋葱、青椒等。

4、谷物

我们都知道大部分的谷物类都是含有很多的营养元素的,所以经常的食用是有一定的好处的。

在所有粗纤维食物中,谷物食物中所含有的粗纤维是最丰富的,其中麦麸中所含有的粗纤维含量高达31%,并且按照从多到少排列,其中最高的还有小麦粒,其次是大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、米等粗粮食物

5、坚果

纤维含量为3~14%左右,从高到低的排列有:芝麻、松子、杏仁芝麻核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、生仁。

6、豆类

各种豆制品是我们生活中非常常见的食物,无论是豆干还是豆皮,其中所含有的粗纤维含量都非常的丰富。

经过研究发现豆类食物中所含有的粗纤维含量高达6-15%,在所有的豆类食品中粗纤维含量从多到少排列为豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、豆、红小豆、绿豆

7、果类

果的粗纤维含量也接近50%,依次有桑椹干、樱桃、山楂、酸枣、枣、大枣、小枣、石榴苹果、鸭梨、葡萄、菠萝、柿子、杏。

8、藻类。藻类粗纤维含量在20%左右,主要紫、海带。

9、麦片类

麦片食物,在燕麦中所含有的粗纤维含量高达8-9%,而在燕麦片中所含有的粗纤维含量有5-6%。

纤维食物哪些好处

1、富含纤维素,肠道内最好的垃圾清洁

纤维中含有大量纤维素,而纤维素是肠道内最好的垃圾清洁工,具有良好的消化和排泄固体废物的作用。年过三十的人,新陈代谢趋缓,或多或少会出现便秘,是导致体重直线上升的主要因素。因此,适量补充纤维素可使肠道中的食物增大变软,促进肠道蠕动,加排便速度,对便秘和肥起到很好的抵御效用。而且,便秘还会大大增加肠癌的发病率,多纤维可以预防和阻止肠癌的发病风险

2、阻止脂肪吸收,有效控制体重

纤维素的另一效用就是可以减少人体在消化过程中对脂肪的吸收,从而降低液中胆固醇和甘三酯的平,有效地控制体重上升。

3、阻碍胆固醇吸收,降脂降

纤维具有阻碍胆固醇吸收、稀释液的功能,可以抑制小板凝聚,防止栓形成,从而降低体内的脂、指数,所以对高压、尿病能起到一定的预防治疗作用

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