Q&A|“水果减肥法”,只会让你越减越肥

时间:2018-10-17 14:56:21 来源:肌肉君作者:水果点击:

导读:[db:简介]
扫描关注公众号

因为果无,所以很多人认为果就能减肥,但事实上盲目采用减肥方式很可能会让你“越减越肥”。

果的营养成分

果的名字里有个“”字,一般果的营养成分里90%都是分。体积大,分多,饱腹感强,这也是为什么大家误以为果能减肥原因

除了分,果中含量比较多的就是分了。分是量的主要来源,葡萄、果、蔗等都是果中常见的种类不同果含量也会存在较大区别,枣、香蕉葡萄等含量高,但大部分果的含量在10%以内,不会很高。

而大部分果当中质和脂肪的含量极少,几乎为零,只有少量如榴莲、 牛果(鳄梨)等果脂肪含量较高。

100克榴莲的脂肪含量为3.3克,100克牛果的脂肪含量约为15.3克,其中优质的不饱和脂肪酸含量高达80%,在身体容易代谢,还有利于预防动脉样硬化。即使如此,牛果的量仍然是不低的,过量摄入对减脂不利。

果的

对于大部分含量都是果来说,自然不会特别高。很多人用果来代替主食,我们来对比一下果和我们日常食物量(表5-1)

表5-1

相比新鲜果,更可怕的是果汁。新鲜果体积大,饱腹感强,2个苹果就能,而3个苹果榨成汁很就喝完了。经过榨汁等加工,营养会损失很多。同时,市售的果汁为了口感更好,还会加入添加剂量更是高得难以想象。

其他食物果,并且严格控制摄入量的“减肥法”,其实和节食减肥无异,本质在于大幅度降低摄入的量。不管你什么食物,只要一 天摄入的量远低于消耗的量,都能有减肥效果网络上流传广泛的减肥方法大体就是让你“得少一点,再少一点”。

节食的坏处,相信大家阅读人马妞之前写过的文章

想要减肥,这十件事你必须要知道!,心里都有数了。节食损伤我们人体的基础代谢率,体重就会反弹得更高,更难再减下去。

而且长期只果,会使压变低,营养不良,造成种种健康问题月经也可能变得不规律严重的时候甚至彻底停经。最重要的是,主食、类、蔬 中的很多营养果中是没有的。

合理果的方式

果中含有丰富的营养,《2016年中国居民膳食指南》指出,一般人一天最好摄入200 克-350克果。果是好东西,但需要特别注意摄入量的问题,尤其对于减肥的人来说,更是如此。若是习惯于餐后果,正餐就少几口, 给果留下一些“空位置”。

利用果来帮助减肥比较合理的方式用餐前先提升预防过度饿,降低用餐的急迫感,防止多、,而不是仅拿果当。这样,在满足每日必须的果摄入的同时,还能够降低多余量的摄入,何乐而不为呢?

最新文章
推荐文章

网友跟帖

关于儿童城

Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告