时间:2017-11-04 03:40:30 来源:搜狐作者:功效点击:
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秋冬护肾
1.避寒防病
以室内活动为主,适当减少外出活动。宜早睡晚起,避寒就温,清晨少在寒风中锻炼。
2.御寒锻炼
每天户外活动一小时左右,再加以适当的冷浴。冷浴可以选择:①冷水浴面,先用湿毛巾擦再用干毛巾,擦干后用手摩擦面部至红。②冷水擦身,擦完上身穿上衣服再擦下身,注意保暖。③冷水浴足,洗后要以手按摩足底涌泉穴。④室温不宜过高,保持在16~18℃为宜,常开门窗通风换气。
3.保持心情舒畅
①进行适当的运动来保持心情舒畅,如慢跑、跳舞、打球、滑冰等。②听舒缓的歌曲。
①补气:食用人参、山药、陈皮、大枣等。②补血:食用当归、熟地、首乌等。③补阳:食用附子、鹿茸、肉桂等。④补阴:食用银耳、百合、枸杞等。
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秋冬四保
1.保津:气候干燥,应重视人体津液的保护,宜适当多吃蜂蜜、香蕉、核桃等滋阴、润肺、防燥食品;涂抹护肤霜。
2.保肺:及时添加衣服;调理饮食,多食滋阴润肺的食物;加强耐寒锻炼;经常饮水,补水养肺;适当进补,补脾益肺;预防便秘;保持心情舒畅。
4.保胃:不吃腐败变质的食物;不贪食生冷瓜果;少吃油炸、刺激性食品;不空腹饮酒、喝浓茶;晚间睡卧不要贪凉。
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1.麦门冬粥
耶麦门冬15~30克,粳米100~200克,冰糖适量。先将麦门冬用水煎,去渣留汁,再将粳米放入汁中。煮成粥,加适量冰糖即可。
功效:益胃生津,清心除烦。适用于干咳燥咳、口干、口渴及失眠、身热夜甚等。
2.枸杞粥
功效:滋补肝肾、明目补虚。适用于中老年人视物模糊、腰酸腿软等症状。
功效:润肠通便、益五脏、壮筋骨。适用于瘫痪、大便燥结、病后虚羸、记忆力衰退等症。
功效:润肺止咳、补肾固精、润肠通便。适用于腰膝酸软、小便频数、大便燥结等。
功效:生津、润肺、健胃、解暑。适用于气力不足、反胃、消化不良、大便干结、高血压等病症。
功效:健脾胃、生津止渴。适用于病后体弱及贫血、营养不良、食欲不振等。
9.鲜藕粥
功效:清热生津、开胃进食、凉血止血。适用于口渴口臭、咳痰咯血等。
10.赤小豆
赤小豆50克、米100克、白糖少许。赤小豆同米煮成粥,食用时放入白糖即可。
11.银耳粥
干银耳10克、粳米250克。将银耳水发洗净,撕碎与米同煮为粥。
功效:润肺止咳、益气补肾。适用于中老年人身体虚弱及患有高血压、高血脂及慢性支气管炎患者。
13.莲子粥
将莲子发胀后在水中将表皮擦去,抽出莲心放入清水中煮烂,再与粳米共煮食用。
功效:健脾止泻、益肾固涩、养心安神。适用于脾虚食少、腹虚带下、遗精尿频、心烦失眠、健忘多梦。
鲜羊肉250克,大米100克,加葱、姜、食盐,加水适量,煮至羊肉熟烂即可。
15.八宝粥
大豆100克、玉米100克、银耳50克、大枣9枚、香菇9个、莲子50克、枸杞子30克及蜂蜜适量。银耳、香菇用开水浸泡,水冷却后去其蒂,滤干。将大米、玉米、大枣、莲子、枸杞子洗净,与银耳、香菇一同放入锅中,共煮成粥。
小米50克,牛奶100毫升,冰糖适量。清水适量烧开,放入小米煮至米粒胀开,倒入牛奶继续煮,加冰糖适量,煮到小米烂熟即可。
功效:健脾胃、养肾气、补虚损、清虚热。适用于缺钙、消化不良、体质虚寒等。
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1.第一菜:莲藕
最佳吃法:七孔藕糯而不脆,适宜做汤;九孔藕脆嫩、汁多,适合凉拌或清炒。
功效:润肺化痰、滋养调气、清咽止咳,主治营养不良、产妇乳少、大便燥结等。
最佳吃法:连皮煮着吃,易消化,且可充分利用花生壳和内层红衣的保健作用,有降低血压、调整胆固醇的作用。
3.第一补:山药
4.第一饮:黄酒
功效:通经络、行血脉、温脾胃、润皮肤、散湿气,能提高免疫力和抗病力。
5.第一水果:梨
最佳吃法:生吃梨能缓解咽喉干、痒、痛以及便秘、尿赤等症状;煮熟吃或蒸熟吃有滋阴润肺、止咳祛痰的作用,可防治风湿病及关节炎等。
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