秋冬季养生注意事项!

时间:2017-11-04 03:40:30 来源:搜狐作者:功效点击:

导读:秋冬季养生注意事项!2017-11-04 03:24 来源:搜狐1秋冬护肾1.避寒防病以室内活动为主,适当减少外出活动。宜早睡晚起,避寒就温
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冬护肾

1.避寒防病

以室内活动为主,适当减少外出活动。宜早睡晚起,避寒就温,清晨少在寒风中锻炼

2.御寒锻炼

每天户外活动一小时左右,再加以适当的冷浴。冷浴可以选择:①冷浴面,先用湿毛巾擦再用干毛巾,擦干后用摩擦面部至红。②冷擦身,擦完上身穿上衣服再擦下身,注意保暖。③冷浴足,洗后要以按摩足底涌泉穴。④室温不宜过高,保持在16~18℃为宜,常开门窗通风换气。

3.保持心情舒畅

①进行适当运动来保持心情舒畅,如跑、跳舞、打球、滑冰等。②听舒缓曲。

4.科学进补

①补气:食用人参、山、陈皮、大枣等。②补食用当归、熟地、首乌等。③补阳:食用附子、鹿茸、桂等。④补阴:食用银耳、百合、枸杞等。

5.重视食疗

饮食宜温,忌生冷。养胃护气应晨起服晚餐宜少食。

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冬四保

1.保津:气候,应重视人体津液的保护,宜适当蜂蜜香蕉核桃等滋阴、润、防食品;涂抹护肤霜。

2.保:及时添加衣服调理饮食,多食滋阴润食物;加强耐寒锻炼;经常饮适当进补,补脾益预防便秘;保持心情舒畅。

3.保心:常饮注意防寒保暖,晨起时不空腹上班锻炼

4.保胃:腐败变质食物;不贪食生冷瓜果;少炸、刺激食品;不空腹饮酒、喝浓;晚间睡卧不要贪凉。

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养生

1.麦门冬

耶麦门冬15~30克,粳米100~200克,冰适量。先将麦门冬用煎,去渣留汁,再将粳米放入汁中。煮成,加适量即可。

功效:益胃生津,清心除烦。适用于干咳咳、口干、口渴失眠、身夜甚等。

2.枸杞

枸杞30克,粳米100克,加适量,同煮成

功效:滋补肝肾、明目补虚。适用于中老年人视物模糊、软等症状

3.芝麻

芝麻6克,粳米50克,蜂蜜适量煮成

功效润肠通便、益五、壮筋骨。适用于瘫痪、大便结、病后虚羸、记忆力衰退等症。

4.核桃

核桃15克,粳米100克,适量,加适量,同煮成

功效:润止咳、补肾固精、润肠通便。适用于膝酸软、小便频数、大便结等。

5.胡萝卜

取新鲜胡萝卜切碎素煸炒,加100克米和

功效健胃、补脾、助消化。适用于皮肤、口唇干裂者食用

6.苹果

苹果500克,西米、各100克,加适量,共煮成

功效:生津、润健胃解暑。适用于气力不足、反胃、消化不良、大便干结、高压等病症。

7.红枣糯米

、苡仁、荸荠、大枣、糯米同煮,加适量

功效:健脾胃、生津止渴。适用于病后体弱及贫营养不良、食欲不振等。

8.菊

30克,粳米100克,先将菊,取汁再同米煮成

功效:散风、清肝火、明眼目。适用于预防季风感冒

9.鲜藕

粳米250克,鲜藕100克,加适量,共煮成

功效:清生津、开胃进食、凉。适用于口渴、咳痰咯等。

10.赤小豆

赤小豆50克、米100克、少许。赤小豆同米煮成食用时放入即可。

功效:清利尿、止渴。适用于尿病及虚患者。

11.银耳

干银耳10克、粳米250克。将银耳发洗净,碎与米同煮为

功效:润止咳、益气补肾。适用于中老年人身体虚弱及患有高压、高脂及支气管炎患者。

12.百合杏仁

鲜百合、杏仁与粳米共煮,加适量,温服。

功效:润止咳、清心安神。适用于病后虚干咳劳咳。

13.莲子

将莲子发胀后在中将表皮擦去,抽出莲心放入清中煮烂,再与粳米共煮食用

功效健脾止泻、益肾固涩、养心安神。适用于脾虚食少、腹虚带下、遗精尿频、心烦失眠健忘

14.羊

鲜羊250克,大米100克,加葱、姜、食,加适量,煮至羊熟烂即可。

功效:益气、暖脾。适用于脾胃虚寒、不温者。

15.八宝

大豆100克、玉米100克、银耳50克、大枣9枚、香菇9个、莲子50克、枸杞子30克及蜂蜜适量。银耳、香菇用浸泡,冷却后去其蒂,滤干。将大米、玉米、大枣、莲子、枸杞子洗净,与银耳、香菇一同放入锅中,共煮成

功效:促消化、增强食欲补充体力。老少皆宜。

16.小米牛奶

小米50克,牛奶100毫升,冰适量。清适量烧开,放入小米煮至米粒胀开,倒入牛奶继续煮,加冰适量,煮到小米烂熟即可。

功效:健脾胃、养肾气、补虚损、清虚。适用于消化不良、体质虚寒等。

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养生“状元”食品

1.第一:莲藕

功效:养阴清止渴、清心安神。能促使有害物质的排除。

最佳法:七孔藕糯而不脆,适宜;九孔藕脆嫩、汁多,适合凉拌或清炒。

最佳搭配搭配银耳可以滋补阴,搭配木耳则可以滋补肾阴。

2.第一坚果

功效:润化痰、滋养调气、清咽止咳,主治营养不良、产妇乳少、大便结等。

最佳法:连皮煮着,易消化,且可充分利用生壳和内层红衣的保健作用,有降低压、调整胆固醇的作用

最佳搭配搭配红枣,能补脾益,对尤其有益。

3.第一补:山

功效:利于脾胃消化吸收预防疾病、延年益寿。

最佳法:蒸着、做喝、炒均可。蒸着营养损失最小。

最佳搭配搭配枸杞熬制枸杞山能更好的发挥滋补效果

4.第一饮:

功效:通经络、行脉、温脾胃、润皮肤、散湿气,能提高免疫力和抗病力。

最佳饮用方法酒温饮,暖胃驱寒,以35℃~45℃为佳。

最佳搭配搭配乌梅有养阴生津、润护肝的作用

5.第一果:梨

功效缓解,生津润

最佳法:生梨能缓解咽喉干、以及便秘、尿赤等症状;煮熟或蒸熟有滋阴润、止咳祛痰的作用,可防治风湿病关节炎等。

最佳搭配:梨加蜂蜜熬制梨膏对患久咳的病人有明显疗效。

6.第一:百合

功效:润止咳、清心安神的作用

最佳法:可当,如西芹炒百合、百合炒牛;也可煮,如百合与糯米制成百合,有安神的作用

最佳搭配杏仁有润止咳、清心安神的功效搭配杏仁适用于病后虚弱、干咳患者。

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