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女性更年期的饮食大讲究？补充这些营养很重要

时间：2018-10-17 10:51:04 来源：家庭医生在线作者：更年期点击：

女性更年期主要是由体内雌激素水平突然下降引起的，生理功能逐渐走向衰老，从而引起一系列生理和心理变化。为了缓解女性的更年期症状并提前预防更年期，最根本的措施是需要进行调节激素，以避免雌激素的减少。想要激活雌激素、避免卵巢功能衰退，可以通过饮食进行调节。

那么，女性更年期吃哪些食物比较好？

第一、多吃丰富的膳食纤维

更年期女性更容易肥胖，所以可以适当吃一些粗粮。进入更年期后，许多女性因为担心发胖而控制饮食，吃得少排便次数会减少而导致便秘。可以多吃粗粮，其含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，软化大便以避免便秘的发生。

第二、多吃含钾的食物

由于内分泌的变化，更年期容易出现水肿和高血压，应限制盐的摄入量是有必要的，盐控制在每天六克以下。相反，多吃含钾食物有助于降低血压和减少中风，如多吃蔬菜、大豆和水果，其中所含钾非常丰富。其中，豆类中的大豆，蔬菜中的土豆、香蕉等钾含量最高。

第三、选择高钙和铁的食物

在更年期，骨质疏松症在女性中更易发生。除了每天吃牛奶外，还可以吃钙补充剂，如豆腐皮、海带、虾皮、真菌等。而多吃含铁丰富的食物，可以有效预防贫血的发生，如瘦肉、动物肝脏、猪血等都是富含铁质的食物。

第四、多吃富含钙和维生素d的食物

钙能抑制脑神经的兴奋，当大脑没有充足钙时，就容易出现情绪激动和不安的情况。缺钙还会导致女性的骨质疏松，所以补钙的同时，还可以补充维生素d，能有效缓解更年期女性的骨质疏松症。富含钙的食物如牛奶、骨头汤、深海鱼、运动肝脏、鸡蛋黄等，都含有丰富的维生素d。

第五、多吃富含维生素B的食物

B族维生素对维护神经功能，以及促进消化，对预防头痛和头晕，保持记忆力等都大有益处。女性进入更年期，易脾气暴躁、易激动，因此，适当多吃些富含维生素B的食物，如小米、玉米、全麦面包、玉米饼等，这些谷物来进行补充。还有新鲜蔬果可补充维生素C，如草莓、西兰花、番茄、蘑菇等都含丰富维C，维生素不仅能有效遏止自由基，还能缓解更年期不适。

综上所述，我们了解了女性女性更年期吃哪些食物比较好。以上所例举的食物，合适更年期女性的食用，因为更年期女性在生理和心理上都产生了很多的变化，适当补充以上营养素，更有益于对内分泌的调节。

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