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想要减肥，晚上到底该不该吃晚饭？是时候知道答案了

时间：2018-10-16 20:35:51 来源：一起来侃健康作者：减肥点击：

提到减肥，很多人就会想到不吃晚餐去运动。正餐时间没摄入食物，却还消耗了热量，肚子里空荡荡的感觉可真不好受。

除了不吃晚餐会饿，还有吃一个水果减肥的、喝一包燕麦减肥的等等很多方法都会导致睡前强烈的饥饿感，也会带来肌肉丢失、机体代谢下降、越减越肥等问题。

那么想要减肥，晚上到底该不该吃晚饭？

答案还是要吃，正确的吃。

正常情况下，女性减肥一天热量不低于1000kcal,男性不低于1200kcal，每个人体重基数不一样，热量会根据的你的标准体重以及活动系数还会做调整，所以减肥期间只要不乱吃，晚餐也是可以吃饱的。

我们举个例子：常见的身高160cm，体重65kg左右的女性，想要减肥应该很多吧，其实只是超重，晚餐就可以吃1-2份主食（如杂粮饭熟重100g左右），蔬菜200-250g，蛋白质1-2份（如家禽家畜50-100g或者鱼虾100-200g或者豆腐200g左右）。

这样吃，我相信绝大部分女性可以吃饱，只要不熬夜睡前不会出现强烈的饥饿感，所以减肥期间正确的饮食结构很重要。当然做菜也要控制好油脂，每顿吃进肚子里的油脂约1汤勺，10克左右。

减肥期间把三餐吃好，吃饱了，不要额外乱吃一些其他零食饮料，配合结构化运动（有氧、无氧、拉伸运动），既能轻松减肥，也可以吃饱减肥，妈妈再也不用担心我减肥晚上很饿的问题了。

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