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早餐吃紫薯豆皮卷，驱散秋乏活力一天

时间：2018-10-16 16:46:31 来源：寻医问药作者：薯类点击：

紫薯的营养价值非常高，紫薯具有缓解身体疲劳的作用，能够提供给人体需要的营养物质，有利于人体的健康，有利于提高肌肉的力量，可以起到保健内脏的作用，并且能起到疏通经络的功效，对人体好处是比较多的，早上起床后最好吃一些对人体有益的食物，尽量做到清淡，早餐吃紫薯豆皮卷,驱散秋乏活力一天。

主题：紫薯豆皮卷

食材：紫薯，千张，胡萝卜，生菜，沙拉酱适量

做法：

1、将胡萝卜洗净切丝烫熟捞出放凉，千张丝煮熟后捞出放凉，生菜洗净，紫薯蒸熟后去皮放入碗中；

2、千张切成长20厘米，宽10厘米左右的块状，紫薯用勺子压成泥，并去掉粗的脉络，可按照口味加入少许蜂蜜；

3、将千张皮铺开，在豆皮上面用勺子涂上一层紫薯泥，可以抹得厚一点但要均匀，再把切好到胡萝卜丝均匀地铺在豆皮上面，盖上生菜，再涂上一层紫薯泥，均匀地挤点沙拉酱后，用豆皮把所有食材卷起，用刀将紫薯豆皮卷从中间切断后即可食用。

一、紫薯做主食，消除自由基抵抗疲劳

过去，常常在饭桌上出现的食材是红薯，随着花青素的加入，紫薯的出现渐渐在市场上走俏起来。红薯有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”的功效，紫薯作为红薯的衍生产品，在这方面与红薯有着异曲同工之妙。营养学认为，紫薯除了具有红薯有的营养成分和保健效果外，还富含硒元素、铁元素和花青素。

紫薯中的硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，特别是硒被称为“抗癌大王”，易被人体吸收，可留在血清中，修补心肌，增强机体免疫力，清除体内自由基。同时，紫薯中富含的膳食纤维能够给人体补充足够的能量，避免因能量不足导致的疲惫无力，秋季正好是薯类丰收的时候，适当吃点薯类食品对我们的健康有益无害哦。

二、薯类食物当主食，不胖反瘦

红薯和紫薯一直都因为吃起来非常香甜遭到减肥人群的诟病，但实际上，将红薯代替米饭作为主食不但不会长胖，反而更容易瘦！这是因为首先薯类食物原本热量就比米饭低，其中含有丰富的膳食纤维，很容易增加人们的饱腹感，能够用更少的能量让人感到满足，间接减少进食的量，而且膳食纤维多的食物人们也会不经意地多嚼几下。

咀嚼往往容易刺激大脑神经中枢，让大脑产生饱了的错觉。此外，膳食纤维也有助于保持肠道健康，缓解便秘，有助减肥。只是需要注意的是，对于一部分人来说，吃了薯类食物容易胃胀反酸，应当注意控制进食，也最好不要空腹将薯类作为主食来食用。

早餐吃紫薯豆皮卷,驱散秋乏活力一天，紫薯营养价值高指数中含有的成分可以起到保健身体的作用，其中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃功能的主动，并且能很好的缓解便秘的问题，可以提到减肥瘦身排毒的作用，大家尽量控制食欲，不要吃太油腻的食物。

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