身体这4个状态最“养人”,真正懂养生的人才知道,可惜没有你

时间:2018-10-15 14:16:17 来源:家庭医生杂志作者:的人点击:

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养生之道中,有一组“微健康”法则。

想要健康长寿,先从4个“微”做起,养好身,养好心。今天我们一起来把握健康中的“度”。

1、微

从医学角度看,太的确会增加多种疾病风险,但过度追求骨感也是误区。身上长点,才是兼顾健康美观的最佳身材

抗癌能力

美国杜克大学研究发现身体晚期癌症患者抗癌能力更强,经过治疗后存活时间更长。

增强抵抗力

美国研究发现,微能在一定程度上帮助人增强抵抗力,对抗疾病,身上有点的人,不易发生流感炎等急感染,外科术的预后效果也更好。

长寿优势更明显

优势在中老年群体中更为突出。日本研究显示,与偏的人相比,40岁体重稍微超重的人寿命更长,能多活6~7年。

原因在于,皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力保护重要器官,从而延缓衰老

2、微饿

饿就是七分饱的状态,表现为:胃里没觉得满,对食物情有所下降进食速度变习惯还想多,但把食物撤走,很注意力。

长期坚持到七分饱,不仅可以保证营养摄入,还利于控制体重、保持清醒。以下3个方法有利于把握饿感觉

两餐间隔时间适宜

两餐间隔时间不宜太长,维持在4-6小时之内最佳,这样能避免你因长时间饿,在下一餐暴饮暴食,导致量摄入过多。

速度要控制

大脑接收饱腹感讯号需要20分钟左右,如果你速度过,等到大脑意识到已经饱的时候,你可能已经多了。

建议你每口食物咀嚼15~20次,时间控制在20分钟以上。

少精多粗

粗粮等需要多嚼几下才能咽下的食物能让人放进食速度,利于感受饱腹感,而精细软、纤维少的食物会让人在不知不觉中多。

时不要分心

很多人在时可能会有看电视机等习惯,殊不知,时三心二意,会让你不容易注意到饱腹感的产生,等你意识到饱的时候,再后悔已经来不及了。

3、微凉

现在正值高气爽的天气,此时人体感觉微微发凉,机体免疫力能得到最大发挥,抗病能力更强,睡眠质量更高。

这个时候人的毛孔要闭合起来防着凉,如果过早就把厚衣服穿上,毛孔就会因为受而张开,突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人,所以,坊间流传“春捂冻”之说,讲究冻”。

健康人群可以这样,适宜的凉爽刺激,有助于锻炼耐寒能力。但老弱者和身体虚寒的人群后应适当添件薄衣,护好腹部部和肩膀等关键部位

4、微汗

运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果标准。中老年人应遵循适度原则,以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

运动前喝杯,让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态,再锻炼一段时间,就能让毛孔全部打开,汗出透了,一通百通。

坚持每天至少在户外活动30分钟,最好1小时。运动最高心率控制在“170减去年龄”之内;散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择

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