秋冬季想要提高免疫力,吃这些食物就对了!

时间:2018-10-15 10:56:47 来源:肝博士作者:食物点击:

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免疫力日夜不停地劳作,我们又能做些什么来助力健康呢?其实,健康饮食是为免疫力充电的重要帮。在保证食物多样、饮食均衡的前提下,适量补充身体必备营养素,可以增强对疾病抵抗力

1

抗体形成的基础

人体在与外界作斗争维持免疫力过程中,抗体是必不可缺的武器。而质是形成抗体的基础,缺乏质直接影响抗体合成,相当于“打仗没有刀枪”。

推荐食物:

质丰富的食物很多,牛奶、大豆等都是优质质的良好来源。

2维生素C

抗体形成的“催化剂”

抗氧化物质维生素C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰,促进抗体形成,维持正常免疫力

推荐食物:

维生素C最丰富的食物就是新鲜果蔬,如中的西兰、西红柿等;果中的山楂、猕猴桃、木瓜莓等。

3维生素A

第一道防线的“守护神”

缺乏维生素A容易导致呼吸膜上皮细胞萎缩、纤毛数量减少,人体对外防护的第一道防线就不给力,病菌容易侵入体内。

推荐食物:

维生素A在动物食物,如动物中含量丰富。

4锌

调节免疫力的“好帮

锌是人体内100余种酶的组成成分,尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用

推荐食物:

含锌丰富的食物主要有两大类:海产贝类和菌菇类。另外,在动物、山核桃食物中也比较丰富。

5

抗体形成的有力后盾

导致免疫细胞数量减少,进而影响抗体产生,导致免疫反应缺陷

推荐食物:

适当些“”,如动物动物、红(猪、牛、羊)。

6维生素E

免疫力调节

维生素E是体内的抗氧化剂,同时又是一种有效的免疫调节剂,可以提高感染能力补充维生素E,能让老年人的免疫系统维持良好运转。

推荐食物:

维生素E的主要来源植物坚果豆类和谷类。

7

免疫细胞的组成部分

是人体的必需微量元素,具有强抗氧化作用几乎存在于所有免疫细胞中,补可明显提高机体免疫力

推荐食物:

动物食物如肝、肾以及海产品的良好食物来源。

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