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长寿的20条建议！

时间：2018-10-14 17:25:57 来源：宣武普外作者：美国点击：

1

唱歌

美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。一般人不用达到专业水平，有空时随便唱唱歌也能使人心情愉悦、身心健康。没错，第一名就是唱歌！唱歌时，气息在身体内部循环，就像是按摩，这是任何一项运动都代替不了的.听歌只能调动起你的耳朵和大脑，而唱歌则让你全身都参与其中，空闲时多唱唱吧！

02

跑步

据美国《纽约时报》报道，美国一项大样本研究显示，每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年，而且每天跑步20分钟就能达到健康效果。

03

不要久坐

久坐对于中老年朋友来说，是个坏消息。发表在《英国医学杂志》上的研究显示：每天静坐3个小时以上，人的预期寿命减少2年。

04

吃姜

有研究结果显示，姜黄含有一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。

05

减少摄取卡路里

瑞典歌德堡大学研究发现，人们减少摄取卡路里，不仅有助于延缓衰老，糖尿病、癌症等的发病率也会明显下降。

6.吃绿叶菜

国内外多项研究证实，绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶黄素，多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症。

06

拥抱

据《赫芬顿邮报》报道，拥抱能够降低血压，有益于心脏。

07

吃花椰菜

美国科学家最近指出，花椰菜除了能预防癌症外，还能够清理肺部的有害细菌，是一种健康食品。不要指望蔬菜治病，但可以保健哦！

08

吃绿叶菜

国内外多项研究证实，绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶黄素，多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症。

09

大笑

日本研究人员通过追踪调查得出，大笑有助于降低血压。

10

护理牙齿

瑞典科学家的研究发现，牙龈炎症会导致动脉硬化，诱发心血管疾病。

11

吃坚果

澳大利亚学者研究发现，每天吃坚果，患心脏病的几率可以降低29%，患癌症的几率会降低11%，可以有效降低死亡率。

12

吃大蒜

中国浙江医药研究院研究发现，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖。

13

跳舞

英国斯特灵大学科学家通过调查发现，跳舞可加快血液循环，增加老人脑部供血，预防老年痴呆症。

14

少看电视

澳大利亚研究人员发现，每天多看一小时电视，心血管疾病的发病率就会上升18%。

15

吃苹果

俗话说，一天一个苹果，疾病不来找我。

16

饮茶

美国麻省理工学院的研究人员发现，饮茶能够降低患冠心病、中风的风险，延缓衰老。

17

保持镇静

哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近五倍，中风风险增加三倍多。

18

少吃糖

据《美国医学会内科医学》期刊称，随着糖的分量摄取增多，人们死于心血管疾病的风险会明显增加。

19

开心

英国爱丁堡大学等机构研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析发现，轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。

20

睡眠质量

美国芝加哥大学通过研究显示，睡眠质量不好，会增加患癌症的风险。

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