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90斤的女护士曾胖到110，她说减肥有4“菜”要吃，但有1事不能做

时间：2018-10-12 06:56:08 来源：飞华健康网作者：减肥点击：

别看我现在只有90斤，但就在半年前，我还是一个110斤有点微胖的女孩，6个月的时间我减掉了20斤，减肥速度并不快，这是因为我工作忙碌，完全没有时间做运动，所以只能靠调整饮食。多吃4“菜”少做1事，就是我减肥的秘诀。

第一“菜”，更换主食：我在减肥期间基本上没吃过精米精面，补充碳水基本上都靠其他粗粮。推荐南瓜、藜麦、玉米、紫薯、荞麦面这四种主食。女生减肥不能不摄入碳水！长时间不吃碳水很可能造成月经不调。

第二“菜”，高纤维蔬菜：蔬菜因热量低，所以很适合减肥的时候吃，但大部分蔬菜饱腹感并不是特别强，可能完一盘蔬菜，不到2个小时就又饿了，所以我们要吃高纤维低热量的蔬菜才能更好的减肥，笋类的含量最高，笋的纤维素含量达到40g，其余含纤维素较多的有：西兰花、菜花、菠菜、油菜、香菇、银耳、木耳，紫菜的膳食纤维含量也较高，达到21.6g。

第三“菜”，多喝汤：做汤的秘诀就是多放水少放油，减肥的这段时间，我基本每天晚上的晚餐都是喝汤，比较管饱还不会长胖。

第四“菜”，低热量零食：不少人都觉得减肥的时候不能吃零食，但是嘴巴实在寂寞，如果长期抑制自己的食欲有可能造成暴饮暴食，不如自己做点低卡零食，既不会长胖还能解馋。魔芋脆片：魔芋切薄片沥干水分，放入冰箱冷冻层6小时以上。将冻好的魔芋片拿出冲水去腥，再沥干水分。放入保鲜袋中，加入盐、酱油、可可粉，摇晃袋子。将魔芋片码放在盘子上微波炉5到7分钟。取出晾凉就可以吃了。

一事不能做，就是过了7点还在进食

减肥的时候可以吃晚饭，但是进食时间尽量在7点前结束，过了7点吃饭很容易长胖，这点相信不少妹子都和我有同感，尤其在工作了一天回到家，或者是要熬夜上夜班时，越是劳累就越想吃高热量的食物来补偿自己。如果想要减肥成功，就要有过了7点不吃东西的决心！

以上就是我减重20斤的经验，秘诀就在“4菜1不做”。现在我依然保持着晚上喝汤，过了7点不吃饭的习惯。这两个好习惯帮助我保持身材，减肥至今没有反弹。希望我的经历对你有所帮助！

女人的“瘦身菜”，3天吃1次，就算胖成球，也能让你瘦成猴！

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