健身达人营养餐曝光!强烈推荐

时间:2018-10-11 15:00:52 来源:禧爱国际生命健康作者:健身点击:

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全民健身的时代,大家都不放松对运动健身的追求,不过别忘了好身材=三分,七分练,健身餐比健身更重要哦。因为就算不健身,就算得对了,一样是可以的,健身完前后配上完美的健身餐,可谓是双管齐下,减肥效果双倍。

健身所谓“三分练七分” ,每天饮食的比重占一大部分,什么食材、多少分量、怎么搭配,这些都是健身餐很重要的部分,既然是健身餐,那就需要遵循几个原则:01、食物要多样化

尽量保证每一餐都有主食、质、脂类、/果。

早餐:一定要丰盛,质、碳果,一个都不能少。

午餐:摄取适量质,粗粮为主食,大量/果。

晚餐:摄取简单消化质类,适量/果。02、烹饪方法要3少

、少、少

烹饪食物选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式可以多以凉拌、沙拉为主。蒸煮的类无味,可适当添加调料,比如:胡椒粉、椒粉、柠檬汁、其它香料等。

很多人觉得健身餐难,那是因为没有很好的利用调料,这里说的少,并不是完全杜绝,只要是适量,并不会对健身产生不好的影响。比如:研磨胡椒粉,除了能调味,还有独特的香味;柠檬汁能很好的去腥;腌时添加迷迭香/百里香等香料,可产生独特的风味。03、少食多餐量均衡分配

少食多餐能够很好的避免饿导致的摄入过量。

少食多餐能够长时间的保持饱腹感,维持体内能量的稳定与消耗。

少食多餐一般是每隔三小时进食一次,整体来说就是一天6餐,3个正餐+3个加餐

如果按每天消耗2000大卡的来计算

减脂的健友一天摄入1600大卡,建议早餐500大卡,午餐和晚餐各400大卡,3个加餐各100大卡。

增肌的健友一天摄入2400大卡,建议3个正餐各600大卡,3个加餐各200大卡。

这个数据,仅供大家参考,具体根据自己的情况来制定。

04、食材选择

优质碳糙米燕麦、全麦面、全麦意面/通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类小米、山等。

优质质:鸡(煮)、(三文、鳕、金枪)、、牛、贝类、牛奶酸奶等。

优质脂类:植物(橄榄玉米等)、亚麻南瓜子、大豆、杏仁核桃果、开心果等。

:西兰、芹、芦笋、生、番茄、菠胡萝卜/萝卜、海带、心、娃娃、莴笋、菌菇类等。

果:火龙果樱桃香蕉苹果蓝莓、猕猴桃、西柚、梨、牛果等。

大家可以参考达人们的食谱,为自己搭配美味营养健身餐噢~

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