时间:2018-10-11 15:00:52 来源:禧爱国际生命健康作者:健身点击:
全民健身的时代,大家都不放松对运动健身的追求,不过别忘了好身材=三分吃,七分练,健身餐比健身更重要哦。因为就算不健身,就算吃得对了,一样是可以瘦的,健身完前后配上完美的健身餐,可谓是双管齐下,减肥效果双倍。
健身所谓“三分练七分吃” ,每天饮食的比重占一大部分,什么食材、多少分量、怎么搭配,这些都是健身餐很重要的部分,既然是健身餐,那就需要遵循几个原则:01、食物要多样化
晚餐:摄取简单易消化的蛋白质类,适量蔬菜/水果。02、烹饪方法要3少
烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式,蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主。蒸煮的肉类无味,可适当添加调料,比如:盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它香料等。
很多人觉得健身餐难吃,那是因为没有很好的利用调料,这里说的少,并不是完全杜绝,只要是适量,并不会对健身产生不好的影响。比如:研磨黑胡椒粉,除了能调味,还有独特的香味;柠檬汁能很好的去腥;腌肉时添加迷迭香/百里香等香料,可产生独特的风味。03、少食多餐热量均衡分配
少食多餐一般是每隔三小时进食一次,整体来说就是一天6餐,3个正餐+3个加餐。
如果按每天消耗2000大卡的来计算:
减脂的健友一天摄入1600大卡,建议早餐500大卡,午餐和晚餐各400大卡,3个加餐各100大卡。
增肌的健友一天摄入2400大卡,建议3个正餐各600大卡,3个加餐各200大卡。
这个数据,仅供大家参考,具体根据自己的情况来制定。
优质碳水:糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面/通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药等。
优质蛋白质:鸡胸肉、鸡蛋(煮)、鱼肉(三文鱼、鳕鱼、金枪鱼)、虾、牛肉、贝类、牛奶、酸奶等。
优质脂类:植物油(橄榄油、玉米油等)、亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等。
蔬菜:西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、胡萝卜/白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类等。
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