减脂又营养的无油快手早餐「菠菜虾仁烘蛋」了解一下?

时间:2018-10-10 07:10:23 来源:三叔日食记作者:菠菜点击:

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「菠仁烘」了解一下?

超级简单,而且对减脂的盆友也非常友好,高量,而且饱腹感很强!

从洗到开10分钟就能搞定,绝对是十分优秀的早餐选择

用料:菠一把,2颗,仁若干,牛奶,小番茄,

做法

①菠一大把,真的是一大把!就是好几小把那样子!不要害怕因为一入锅就会缩成很少!而且早餐大量是我的人生信条!然后用淡泡一会去除各种有害物质。

打散,加入等量牛奶搅拌均匀。根据个人口味适量调味

将菠洗净切段,不用太碎。

仁洗净,加少许和料酒腌一下,煎至变色。

④不粘锅开火烧,锅底不用放,较大火,直接把一大把菠扔进去,盖盖焖一下。

⑤当发现开始出变软时,均匀倒入液,再调中火静静等待一会~由于菠会出,所以锅底是不会糊的。

⑥把煎好的仁和切开的小番茄摆在表面,盖盖子继续焖一会,液凝固就可以出锅了!

⑦可以根据个人口味在表面挤上一些酱料,味道可以很多变~

在表面挤一点番茄酱或其他喜欢的酱,直接端着小锅开

小贴士

1. 感觉这道里青软烂一点更好,所以炒青这一步可以多炒一会,如果收干了就酌情加一点点,然后倒液进去。

2.如果害怕液粘锅底,可以在倒液之前把叶在锅底铺匀压实,倒入液等一会后可以用小铲子在侧面拢一拢尽量让叶在下层在上层,一般是没问题的!

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