时间:2018-09-28 17:41:06 来源:Beauty时尚健康作者:不饱和点击:
上班族普遍都容易出现情绪不稳、焦躁的情况,最后还有可能会影响睡眠,恶性循环绝对会让你的生活品质大大降低,这时候除了要有运动的习惯以外,还要从吃的地方着手。下面5种食物都有助于稳定情绪,让身体进入良好的睡眠状态。如果你常常发脾气,夜里还会失眠,就多摄取这些食物吧!
1.燕麦
许多人只知道吃燕麦可以减肥,但却不知道在睡前1小时吃可以稳定睡眠!燕麦富含色氨酸,是大脑制造血清素的原料,可以稳定神经,还能诱使身体产生褪黑激素,让人保持稳定的情绪和安稳的睡眠状态。如果晚上睡不著,想吃点东西又怕胖,那就来碗低热量又助眠的燕麦吧!
2.豆腐
豆腐含有丰富的维生素B1、色胺酸、高量的镁和Omega-3不饱和脂肪酸,这些营养物质全都有助于稳定心情,高量的镁还能放松肌肉,因此豆腐可说是最佳的天然神经稳定剂!
近几年热卖的奇亚籽,不仅是减肥圣品,更是很好的降压食品。奇亚籽同样也含有色胺酸,有助于调节食欲、改善睡眠和情绪。虽然奇亚籽对人体有很大的帮助,但是它吸水力强,还会膨胀,吃多可能导致肠胃不适,如果想稳定情绪和改善睡眠,适量摄取即可。
4.三文鱼
三文鱼是一种解除压力的圣品,可以降低焦虑感和减缓抑郁的心情,三文鱼富含的Omega-3不饱和脂肪酸还能预防脂肪堆积,燃烧卡路里,也有助于预防高血压。如果你喜欢吃鱼,不妨多摄取一点三文鱼吧!
5.毛豆
毛豆富含色氨酸和Omega-3不饱和脂肪酸,除了能放松心情之外,还是养皮肤的好物!100克的毛豆只有约70卡的热量,其中富含的纤维还能防止便秘和皮肤干燥,可说是最适合上班族女性的纾压食品呢!
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