失眠、焦虑怎么办?简单5个食疗让你摆脱烦恼

时间:2018-09-28 17:41:06 来源:Beauty时尚健康作者:不饱和点击:

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上班族普遍都容易出现情绪不稳、焦躁情况,最后还有可能会影响睡眠,恶循环绝对会让你的生活品质大大降低,这时候除了要有运动习惯以外,还要从的地方着。下面5种食物都有助于稳定情绪,让身体进入良好的睡眠状态。如果你常常发脾气,夜里还会失眠,就多摄取这些食物吧!

1.燕麦

许多人只知道燕麦可以减肥,但却不知道在睡前1小时可以稳定睡眠燕麦富含色氨酸,是大脑制造清素的原料,可以稳定神经,还能诱使身体产生褪激素,让人保持稳定情绪和安稳的睡眠状态。如果晚上睡不著,想点东西又怕,那就来碗低量又助眠燕麦吧!

2.豆腐

豆腐含有丰富的维生素B1、色胺酸、高量的镁和Omega-3不饱和脂肪酸,这些营养物质全都有助于稳定心情,高量的镁还能放松肌,因此豆腐可说是最佳的天然神经稳定剂!

3.奇亚

近几年卖的奇亚,不仅是减肥圣品,更是很好的降压食品奇亚同样也含有色胺酸,有助于调节食欲改善睡眠情绪。虽然奇亚对人体有很大的帮助,但是它吸力强,还会膨胀,多可能导致肠胃不适,如果想稳定情绪改善睡眠适量摄取即可。

4.三文

三文是一种解除压力的圣品,可以降低焦虑感和减缓抑郁心情,三文富含的Omega-3不饱和脂肪酸还能预防脂肪堆积,燃烧卡路里,也有助于预防压。如果你喜欢,不妨多摄取一点三文吧!

5.毛豆

毛豆富含色氨酸和Omega-3不饱和脂肪酸,除了能放松心情之外,还是养皮肤的好物!100克的毛豆只有约70卡的量,其中富含的纤维还能防止便秘皮肤,可说是最适合上班的纾压食品呢!

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