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各种运动的饮食搭配大不同！这4种运动方式要搭配不同的饮食

时间：2018-09-27 15:41:18 来源：Beauty时尚健康作者：碳水化合物点击：

运动后肚子虽然超容易饿，但是也不要随便吃，有运动习惯的你一定要懂得利用食物修补肌肉，帮助身体快速恢复体力，迎接下一次挑战。4种运动方式搭配不同的饮食，教你怎么吃对运动后的身体最好、最有用。

1.轻微锻炼（简易瑜伽或步行）

建议如果只是早起散步或是做个简单的瑜珈，早餐就不要吃太饱，以免变胖，可以吃全谷类的食物，里面含有大量纤维促进代谢，如果早餐到中餐时间非常容易饿，你就要考虑多吃点蛋白质，延缓肌饿感，停止肌肉因为肚子饿而进行分解。提供一些建议，包括一颗水煮鸡蛋，可以提供700克蛋白质，或是希腊酸奶，它也可以提供17克蛋白质，但如果运动强度不大，时间不到1小时，完全不用担心营养问题，按照平常的早餐份量即可。

2.时间长的强度训练（持续锻炼60到90分钟）

肌肉是推动人体的引擎，所以建议，如果运动持续1个小时以上，早餐一定要比平常多补充30至40克的碳水化合物，提供肌肉能量，还要补充10克蛋白质和健康脂肪帮助身体维持运作，但是过量会引起肠胃不适，所以要确保饮食均衡。最能恢复并增强肌肉的碳水化合物和蛋白质比例为4比1。

3.短时间的高强度运动（高强度间歇训练）

强度越大，运动时间越短，早餐吃太多会造成身体不适，为了快速补充迅速流失的能量和血糖，建议吃15克的蛋白质和碳水化合物，和时间长的强度训练不一样，尽量不要补充脂肪，胃容易消化不良，拖慢食物消化速度，身体很难快速恢复体力，这种短时间的高强度运动，最适合的碳水化合物和蛋白质比例则是为2比1。

4.肌力训练

肌力训练需要高爆发力，因此建议，运动前吃15至30克的碳水化合物对提升体能有很大的帮助，除此之外还需要20克的蛋白质，因为碳水化合物是肌肉燃烧热量的来源，吃完再运动可以快速启动修复肌肉的按钮，来自蛋白质的氨基酸则能提高肌肉修复力。

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