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跑步圈公认的优质食材知多少

时间:2018-09-17 05:20:33 来源:来跑吖作者:跑步点击:

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作为跑者的你注意日常食物丰富多样吗?

知道该什么有助于跑步吗?

饮食训练同样重要

这样对身体才是最好选择

下面跑步圈公认的优质食材

对了吗?

香 蕉▲▲▲

香蕉算是跑者最为常见的食物,不仅营养丰富,能量被吸收,特别是在马拉松的赛场上,只要两个香蕉就可以为90分钟的艰苦锻炼提供足够能源,因此香蕉能够也成为各类运动员的首选果。

缺钾可能会导致痉挛或心跳不规律。在跑步运动过程中,钾从骨骼肌中释放出来,通过汗而流失。流失的钾需要补充,而香蕉就是一个很好的方法。因为香蕉是一种高钾食物,能够及时补充流失的钾,强化肌力及肌耐力,所以香蕉可以缓解疲劳。

香蕉也富含镁,身体镁含量的一半在骨骼发现。跑者在跑步过程中对骨骼施加额外的力量和压力,所以来自香蕉的镁是特别有用的,因为它有助于保持健康骨骼。镁的其他作用括肌和神经功能,支持免疫力,能量代谢和质合成。

西兰▲▲▲

西兰能提供日常所需的维生素C,具有抗氧化的作用,这些都是运动中保持巅峰表现健康的关键元素。西兰提高的解毒能力,对于人体的免疫机能的提高有相当明显的作用,同时还能增强人的体质,促进人的生长发育

维生素C可以帮助我们在大运动训练之后,从僵硬的肌恢复过来。并且,单西兰就可以满足你每日的蔬果摄入量要求。

低脂酸奶▲▲▲

跑步者仍然需要通过饮食摄入酸奶是鲜奶经过乳酸菌发酵制成的,在营养价值上不仅和鲜牛奶一样,还有抑制腐败菌繁殖、减少腐败菌在肠道中产生毒素的作用,同时也是质、维生素AD和维生素B族的好来源。 它有调节免疫、预防肠道感染疾病改善胃肠功能的作用,是世界公认的健康食品。跑者通过酸奶补充比较合适

低脂酸奶含有丰富的质和(一杯可以提供13克质和每日所需的40%的),生活食用低脂酸奶可以提供了肠道健康所需要的细菌,让你的消化道更通畅。这种有益菌有抗炎能力,可以缓解关节

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跑步落地时的击力会造成红细胞的损伤,从而降低了肌贮存与红球的数量,生理学家研究发现优质质的摄入可以促进红细胞的恢复

运动的人平时多进食些牛不只是有助于合成质,促进肌生长,还能增强肌力量,可以帮助对抗运动中造成的组织损伤。

三文▲▲▲

跑步后,不管饿还是不饿,都需要适当进食。三文是良好的质来源,跑步点三文帮助恢复身体丧失的原,恢复体能,便于进行下一阶段训练

三文中含有丰富的不饱和脂肪酸,能有效降低脂和胆固醇,防治疾病,每周两餐,就能将受心病攻击死亡的,概率降低三分之一。

杏 仁▲▲▲

跑步者每周应该至少3到5次的杏仁,遵循多次少量原则坚果中特别是杏仁,是维生素E的极佳来源,也是一种抗氧化剂。许多跑步者就是因为没有摄入正确食物成绩才久久难以提高

每周坚果会降低胆固醇循环平,特别是降低低密度脂动脉类型,降低心病的风险坚果发现维生素E,同时也能够有助于防止癌症

橙 子▲▲▲

在大强度训练后可以适当补充橙子,一些橙子会减少你的肌。为什么呢?

因为橙子可以满足人们每日所需的全部维生素C。研究表明,服用维生素C补充剂有助于减轻因为大负荷锻炼而产生的肌。这种果的抗氧化能力也来自于橙皮甙——果实外那层较薄的橙色外皮。橙皮甙已被证明有助于降低胆固醇平和高压。

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长期跑步的人比其他人的质需要量要多,用来帮助重建肌和促进训练后疲劳恢复。跑者训练食用110克的鸡则可以满足身体质的需求。

除了质,鸡中还含有微量元素,在锻炼保护防止自由基受到损伤。尼克酸,B族维生素,有助于在跑步过程调节脂肪燃烧控制

巧克力▲▲▲

巧克力含有叫做酮醇强有力的抗氧化剂,可以促进心健康。通过每天巧克力,仅仅两周后,跑步运动员就有降低压和总胆固醇平的趋势,低密度脂胆固醇动脉塞的现象减少。

巧克力对于那些跑五公里的短距离、这种中等强度的跑步是很有用的。想象一下,如果在五公里的比赛中减少2分钟的比赛用时,这是很有竞争力的。

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