营养师让家人多吃5类食物,可最后1种很多人并不爱吃,那么你呢

时间:2018-09-16 12:25:47 来源:爆炸营养课堂作者:食物点击:

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生活食物种类是丰富的,通常来说每天摄入食物种类越多,对身体健康越好。调查显示中国人每日摄入的食物种类普遍不足5类,相对比较单一。

如果每天摄入的食物种类仅有4类,则连起码的营养均衡都做不到;如果每天的食物种类可以达到8类,相对来讲营养比较均衡。最健康情况,是每天摄入超过12类食物

当然根据身体情况摄入的食物也有不同风患者要避免高嘌呤食物尿病厅要远离淀粉含量高的食物,高压患者少食物,高脂患者少动物

1、营养建议大家多这类食物坚果

坚果营养价值可是相当高,坚果富含健康的不饱和脂肪酸,对于降低心脑疾病的发生风险,平衡体内激素平以及维持皮肤滋润度都有重要作用

不过注意坚果数量控制,毕竟含脂的比例高,的太多很容易。再有不要加工过的坚果,比如各种绿坚果坚果等等

2、营养建议大家多这类食物

中有丰富的维生素微量元素和膳食纤维,有些还有特殊的物质。每天摄入足够的营养师,对维持身体正常的生理代谢是必要的。

当然种类很多,十字、茄果类、深绿色叶等等,大家可以根据自己的饮食习惯口味来多种选择

3、营养建议大家多这类食物

很多人觉得是不是可以果,或者果是不是可以?答案当然是不可以,果虽然都含有维生素和膳食纤维,但维生素种类和含量有所不同。有些特殊的果还有抗癌、降压等不同作用

不过果如果已经腐败了,就千万不要了。如果食用了腐败变质果,可能会引起我们的胃肠道不适、恶心、呕吐等,如果长期食用这一类的食物甚至可能会致癌

4、营养建议大家多这类食物

很有营养类富含优质、多不饱和脂肪酸、维生素、矿物质。类中的多不饱和脂肪酸可以预防心脑管病,有利于神经系统发育

不过注意不要生,淡寄生虫比较多,只有高温煮熟才可以杀灭寄生虫及虫卵,生片没有经过高温杀菌,而生的类当中很有可能会有寄生虫

5、营养建议大家多这类食物:乳制品

乳制品的种类也很多,奶酪、牛奶等等。不过有很多人因为不耐受症的情况乳制品会腹泻。但与不喝牛奶的人相比,每天喝牛奶的人患高压的风险可降低6%。

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