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最有效最健康的3种减肥方法,每个人都应该试试

时间：2018-09-15 20:41:03 来源：掌上微杭州sh作者：减肥点击：

近年来人们除了关注减肥，也更加注重健康。所以健康的减肥方法越来越受欢迎。这次小编也推荐三种健康的减肥方法。既可以拥有苗条的身材，也可以让身体变得越来越健康。

1.吃饭时先吃蔬菜

饮食从蔬菜开始，就可以减少一餐中其他高热量食物的摄入量。对减少热量的摄入和抑制肥胖有非常大的帮助。

健康又瘦身的饮食顺序是，蔬菜--肉类--主食

从蔬菜开始的饮食，还能增大蔬菜的摄入量，有提高肠胃的消化排泄力和增强饱腹感的效果。既能缓解便秘还能减少食物的摄入量。

另外多吃蔬菜还有助于提高代谢和增强免疫力。

2.放慢饮食速度

从开始饮食到感知饱腹感需要20分钟左右，所以慢食就可以在饱腹感前吃更少量的食物，有助于减肥瘦身。

3.每天走一万步

根据人体平均的热量摄入和能量消耗，如果每天可以有效的步行一万步，刚好可以消耗掉一整天的热量摄入，有保持身材和减肥消脂的效果。

另外每天保持充足的运动，更是有助于身体的健康。

健康和苗条的身材符合大多数网友的需求，赶紧尝试起来吧。

减肥期间可以吃哪些零食，5种有助于瘦身的零食

落寞的时候，无聊的时候，饮食间隔出现饥饿感的时候，双手总会伸向零食。它们既可以饱腹还可以慰藉空洞的心灵，是增强饱腹感和幸福感的必备食物，但是大部分的零食热量超高，食用以后容易导致肥胖。

针对以上情况，推荐五种有助于减肥的零食。

1、无糖的手工酸奶

酸奶中含有大量的益生菌，可以改善肠内环境。有促进肠胃活动、改善便秘和顺利排便的效果。

但是酸奶不易多喝，每天最多喝200克左右。

2、原味水果干

水果干中依然保留了水果中的大部分营养素，尤其食物纤维含量丰富。不仅有着极强的饱腹效果，还能促进肠胃活动，有消除便秘和减肥消脂的效果。

一定要挑选没有添加剂的原味水果干，否则会添加过多的糖分，有碍于减肥瘦身。

3、原味坚果

坚果中富含维生素和矿物质，有促进循环和代谢的效果。

另外坚果中也含有大量的食物纤维，既能提高肠胃的消化排泄能力，还可以在消化的过程中吸附出肠道壁上多余的脂肪，减肥消脂的效果显着。

但是坚果的热量不低，不能大量食用，一次最多吃十粒左右。

4、黑咖啡

对比于奶茶等饮料，黑咖啡的热量很低，并且含有大量的咖啡因，它有燃烧脂肪和抑制食欲的效果。对减肥的帮助极大。

但是咖啡因会影响睡眠，所以一天中最晚喝咖啡的时间应该是下午三点。

5、可可含量在百分之七十以上的巧克力

可可含量高的巧克力有着极好的燃脂效果和饱腹效果，有助于减肥瘦身。

以上五种零食可以在减肥期间食用，不仅不会变胖，还有助于减肥的快速进行。

有助于减肥的3款家常菜，一定要经常吃

饮食是生活的一部分。不要觉得吃就一定会变胖。如果吃的方法正确，吃的食物正确，不仅不会变胖还可以快速瘦身的。

有助于减肥的家常菜，您经常吃吗？既可以健康身体还能瘦身哦。

1.蒜蓉西兰花

西兰花掰成小块，清水洗净后备用。

锅中加入适量的水煮沸后加入少量的碗和橄榄油。

然后再将洗净的西兰花加到沸水中，煮熟后沥干水分备用。

将蒜末、盐、橄榄油加入到西兰花中，拌匀后食用。

2.水煮大虾

将大虾的须子和虾线去除后清洗干净。

清水煮沸后加入大虾，待虾变色后煮三分钟，再加入少量的盐，出锅直接食用。

3.黄瓜鸡胸肉

鸡胸肉切成薄片，加入少量的淀粉和酱油腌制十分钟。

黄瓜、胡萝卜切片备用。

热锅凉油（少量的油），葱花炝锅后滑入鸡肉片，待鸡肉稍微变色后加入黄瓜片和胡萝卜片。

出锅前加入少量的盐。

以上三种简单的家常菜，既能给身体补充营养，还能避免肥胖的发生。

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