时间:2018-09-14 14:21:44 来源:游遍安徽作者:切成点击:
秋天来临以后,天气日渐萧索。由于早晚温差较大,很多人穿衣时来回更换,稍不注意就会着凉。夏季的燥热已经远去,所以在凉爽的秋天里尤其需要注意养生保健。
秋季干燥,养生其实可以从各个方面着手,每一类养生给身体带来的变化也都是不同的。秋季因多食滋阴润肺的食物,及时补充水分,多食含膳食纤维的食物,促进新陈代谢。
1、白萝卜
白萝卜有益胃、顺气、消食的功效,同时能促进胆汁分泌,帮助消化脂肪。其中白萝卜的芥子油和膳食纤维也可促进胃肠蠕动,有助于体内废物的排出。因此,将白萝卜和排骨、牛肉、羊肉、猪蹄等一起煲汤,不但补气顺气,还能减轻油腻感。
鉴于有些人不喜欢吃辣,如果你不想白萝卜的辣味太重,煲汤时记得盖子别盖严。
用料:熟羊肉300克 白萝卜200克 生姜 香菜 盐 胡椒粉 醋各适量
1、熟羊肉洗净,切成2厘米见方的小块。
2、萝卜洗净,切成3厘米见方的小块。香菜洗净,切成段。
3、将羊肉、生姜、精盐放入锅内,加适量水,旺火烧开后改小火煮至羊肉熟烂,再放入萝卜块煮熟,加入香菜段、胡椒粉、醋搅匀即成。
2、海带
海带中含有褐藻胶、海藻酸等物质,不仅可以降压降脂,对动脉出血也有止血的作用。此外,海带中也富含多种微量元素,如碘、铁和钙等。
海带可以分别和豆腐、虾仁、排骨、花生、猪蹄等搭配煲汤,或者不搭配任何材料,直接用海带煲汤也是非常鲜美的。
原料:
泡水的海带200克,牛肉100克,酱油2勺,香油、蒜末1勺,胡椒粉,豆油
⒈牛肉1块(好像用的是里脊)放到一锅开水里煮,等到牛肉烂了,捞出来.
⒉泡好的海带切段,放到牛肉汤里。牛肉切成粗丝,也放到汤里。煮到海带熟了,放入蒜泥和酱油(没有鲜味的那种),煮一会,就好了。
3、冬瓜
冬瓜性寒,有润肺生津、清热利尿的功效。在略显干燥的秋季,尤其需要食用润肺食物。冬瓜其中所含的丙二醇能有效抑制糖类转化为脂肪,加之冬瓜水分多,是最适合糖尿病、高血脂、高血压、冠心病患者的食疗蔬菜。
适宜跟冬瓜一起煲汤的食材有很多,如排骨、老鸭、海米、蘑菇等。在这里需要提醒大家的是,冬瓜煲汤最好要带皮(不要削皮),因为冬瓜皮中不仅含有多种维生素和矿物质,还包含多种挥发性成分,具有消暑健脾等保健功效。
用料:熟羊肉300克 白萝卜200克 生姜 香菜 盐 胡椒粉 醋各适量
做法:
1、熟羊肉洗净,切成2厘米见方的小块。
2、萝卜洗净,切成3厘米见方的小块。香菜洗净,切成段。
3、将羊肉、生姜、精盐放入锅内,加适量水,旺火烧开后改小火煮至羊肉熟
4、土豆
土豆是大家常见得食材了,其富含膳食纤维等营养素,吃后可刺激肠道蠕动,能缓解便秘。新鲜土豆煮后在水中仍能保持块状,吃起来口感很面,所以适合做汤。
土豆煲汤最常见的就是西餐中的红菜汤了。这种汤也叫罗宋汤,把土豆、胡萝卜、紫菜头、洋葱、牛肉一起煲煮,酸甜开胃。此外,土豆牛肉汤也是最经典的搭配之一,其鲜味十足,还能健脾养胃。
罗宋汤
原 料:
土豆100克,西红柿1个,嫩牛肉150克,草菇10克,生姜5克,葱10克,花生油5克,盐4克,味精1克,鸡精粉2克,胡椒粉少许,清汤适量。
鲜味十足,还能健脾养胃
做 法:
1.土豆去皮切成小块,西红柿切块,嫩牛肉切片,草菇切片,生姜去皮切片,葱切段。
2.烧锅下花生油,待油热时,放入姜片,炝香锅,注入清汤,下入土豆,草菇,用中火煮10分钟。
3.然后加入西红柿、牛肉、葱段,调入盐、味精、鸡精粉、胡椒粉,滚透即可。
5、山药
山药作为可以美容养颜的食材,其中富含多种维生素、氨基酸和矿物质,有增强人体免疫力、益心安神等保健作用。
山药适合跟肉类一起煲汤,可搭配的肉类有排骨、牛肉、鸭肉、羊肉等。山药不但能使肉汤营养加倍,还有利于肉汤中营养素的吸收,秋季滋补尤其适宜。
材料
净排骨500克、山药250克、芹菜25克。味精、花椒、胡椒粉、盐、酒、葱、姜各适量。
1、将排骨切成5厘米的条,放入沸水中氽约5分钟,洗净,沥干水分。2、取一炒锅,放入清水、排骨、葱、姜、酒、芹菜,用中火烧开,转为小火炖,放入花椒。
3、将山药皮放入沸水中氽一下,待排骨炖至5成熟时,放入山药3小时,待排骨酥烂时,拣去葱、姜芹菜,放入盐、味精、胡椒粉即可。
6、莲藕
中医认为,生藕性寒,有清热除烦之功,煮熟后由凉变温,有养胃滋阴、健脾益气的功效。在秋季,将莲藕与芸豆熬汤,可改善睡眠质量,和排骨一起煲汤能健脾开胃,适合脾胃虚弱的人滋补养生。
制作材料
主料:猪排骨(大排)500克,莲藕750克 调料:盐10克,胡椒粉3克,大葱10克,姜7克
1、猪排骨洗净,剁成4厘米长的块;
2、莲藕择洗干净,刮去皮,放在案板上用力拍破,切成同排骨同样在小的块;
3、高压锅中倒入适量开水,放入猪排骨、莲藕,放入葱段、姜片、精盐、胡椒粉,盖上锅盖;
以上六种可做煲汤的养生食材,在干燥的秋天食用再合适不过。寒风萧瑟的季节,大家在添衣保暖的同时,也要注意补充身体需要的各种营养。
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