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你怕三高，2大习惯1杯水，让你彻底摆脱三高“社会病”

时间：2018-09-10 17:11:34 来源：健康e站作者：金花点击：

据统计，我国每年死于中风与高血压合并症的患者在150万以上，与"三高"相关的死亡人数占总死亡人数的27%。三高已成为导致心脑血管疾病的常见病，也被当做是时下最流行的"社会病。引起三高的原因

除去遗传因素，三高多发于肥胖者、长期高负荷工作者或情绪波动者、吸烟者、患有某些内分泌疾病，长期服用糖皮质激素者等等，运动量少、饮食不当（摄入过多高盐、高糖、高胆固醇、高饱和脂肪酸类的食物）也是主要诱因。

医学上认为三高症主要的发病机理是因为代谢问题造成的，患者体内的内部环境紊乱，造成血液中血压升高、血糖增加、血脂增加。2大习惯1杯水，让你摆脱三高"社会病"

1. 运动疗法

可选择到康复医学科根据自己的身体状况、个人喜好和实际条件请医生制定合适的"运动处方"。同时进行进行脑循环仪、高压静电等物理治疗，促进脑部及全身的血液循环。推拿能使身体放松，减少压力荷尔蒙，因为压力所分泌的肾上腺皮质激素，会对免疫系统造成伤害。每天接受45分钟的穴位按摩，连续一个月后可使免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。

此外，自我运动同样必不可少：

太极拳。为低强度持续性运动，可扩张周围血管，给心脏以温和的锻炼；太极拳动中取静，要求肌肉放松，"气沉丹田"，有类似气功的作用。

步行。在良好环境下快走或以常速步行30~50分钟，边走手臂边拍打背、腰、腹部，有助于降压及改善心血管和代谢功能。

切勿空腹运动，以免发生低血糖，应在饭后2小时进行，饥饿时或饭后1小时不宜做运动。如有不适，立即停止，病情严重患者锻炼时家属必须陪同。

2.膳食疗法

饮食清淡，首先严格控制低糖低脂低盐，禁酒、烟，避免情绪波动，少吃或不吃动物肝脏，多吃绿色蔬菜，生活规律，不可太过劳累。

尽量的少吃一些含有脂肪类的食物和蛋白质的食物，酸奶在晚上喝，对身体的健康更加的好。如果要加餐的话，应该要选择吃水果，水果最佳进食的时间应该是两顿饭之间，而不是在吃完饭以后立刻就吃。

1杯水

三高的人群一定要多喝水，特别是茶多糖含量较多的茶水效果很好，比如金花泾府茶，是一种全发酵茶，经过发酵后会形成一种独特的金黄色颗粒，俗称"金花"，即"冠突散囊菌"，而这种"金花"富含茶多糖、茶多酚、儿茶素等物质，尤其是里面的茶多糖对降三高有着积极的作用。

饭后，用茯茶用茶刀取少许金花泾府茶，用水温100度的开水注入壶中先洗茶，然后再以90度以上的沸水冲泡，20秒后就可品尝。此外，长期饮用金花泾府茶，对三高人群是个很不错的食疗改善法。

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