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不想陷入减肥-复胖的死循环？6个吃晚餐细节，让你不再复胖！

时间：2018-09-10 15:41:07 来源：增肌减脂作者：晚餐点击：

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减肥失败，反弹的你是不是觉得累觉不爱？

三餐尽量少吃，可是体重却因为一次暴食而控制不住。

你是不是试过不吃晚餐减肥，是否试过水果代替晚餐减肥？

但是每次恢复饮食又陷入了复胖的怪圈。

减肥-复胖是个死循环，错误减肥方法让你陷入这样的魔咒。

真正瘦下来的人，晚餐从来不是乱吃。

而是合理搭配，吃对食物，控制住热量。

因为晚餐决定了你的健康跟体重。

那么正确的减肥晚餐到底是怎么吃的？

送你一个瘦身晚餐指南，让你不耽误享受美食的同时，还能让你瘦下来。

1、多吃蔬菜

晚餐需要做到蔬菜多一点，肉少一点，给身体减负，晚上才不会影响休息。午餐可以吃多点肉，但是晚上一定要多吃蔬菜。因为蔬菜热量低，纤维丰富，饱腹感强，促进排便排毒素，让脂肪分解加速。

你可以选择冬瓜、芹菜、黄瓜、苦瓜、香菇、番茄等蔬菜，注意烹饪的时候尽量少油或者不加油，减肥选择水煮菜或者烫菜是方式，营养最好，热量是最低的哦！

2、用粗粮当主食

晚餐少吃细粮，比如米饭、面条、饺子、云吞都是很容易变胖的。你选择糙米、红薯、糙米饭、八宝粥当主食，消耗时间会延长，血糖上升也会变慢，而且营养成分会更全面，对于减肥的人来说，晚上用小半碗粗粮当主食，是能助减肥的。

3、少量蛋白低脂食物

晚上还是要补充点蛋白食物，但是不能过多，也不能选择煎焖炸的肥肉、鸡肉等，可以选择50g的蒸鱼蒸虾或者水煮鸡胸肉，可以给身体肌肉补充能量。

4、少量低糖分水果

水果的膳食纤维成分也很多，比如菠萝、奇异果、火龙果、柠檬、橙子，饭后吃点水果，能促进肠道垃圾排出，减少体内对油脂的吸收。

5、晚餐吃6分饱即可

晚餐要控制量，食物可以多样化，但是分量不能多，大概吃到不觉得饿，能控制住吃的节奏了，但还能吃的程度就要停下来了。一般在睡前你会开始觉得饿，这时可以吃一点点水果缓解饥饿。

6、睡前4小时完成进食

晚餐要早点吃，才不至于晚上睡觉的时候身体还在消化食物，这样夜里容易囤积脂肪，让你变胖起来。如果你是12点睡前，那么8点前最好吃完晚饭。

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