时间:2018-09-10 14:17:03 来源:宝宝食谱作者:鳕鱼点击:
不少妈妈都问过我,到底需不需要给孩子吃点DHA补充剂?这东西市场上看的眼花缭乱,也不知道要买什么牌子。
说到DHA,可能妈妈们并不陌生,它是促进大脑发育的重要物质,也是人体合成各种荷尔蒙及内生性物质必要的营养素,号称“脑黄金”,但遗憾的是DHA是我们人体无法自行合成的脂肪酸,需要通过外部摄取。
但是我一直不赞同补充剂,我们人体所需的营养物质都可以从食物中获取,大自然能让我们繁衍至今,不是靠补充剂过来的,市面上鼓吹的像十全大补丸一样的营养补充剂,多半都是商家盈利的噱头。这种东西不能乱补,尤其是孩子。
都说民以食为天,我们只需要给孩子挑选含有丰富DHA的食材就好了,只要稍作加工,就可以变成营养美味的佳肴。
很多妈妈已经正确地将鱼作为给孩子补充DHA的主要来源,但是仍然有很多误区,可不是什么鱼都含有DHA哦,很多鱼类不但没有DHA,还会汞超标,有时家长本想多给孩子补充DHA,但是却好心办坏事,孩子食用了过多汞超标的深海鱼肉,反而影响了发育。
所以,对于鱼肉的选择,我的标准比较严苛,孬孬从小到大,我给她吃鳕鱼和三文鱼是最多的。这两种鱼都是兼备高omega-3(DHA含量高)和低汞的鱼,这样才是适合孩子吃的好鱼!
今天的食谱的主角就是鳕鱼,椒盐煎鳕鱼,在搭配香滑菌菇肉丝面,让孩子吃好这一餐。
▌用料
鳕鱼100g| 芦笋5根| 小胡萝卜2根| 黑胡椒粉适量| 盐适量
▌做法
香滑菌菇肉丝面
▌用料
面条50g | 猪瘦肉少许 | 香菇1朵 | 松茸少许 | 小油菜1棵 | 盐适量
▌做法
▌来自孬孬妈妈的叮咛:
♥ 鳕鱼一定不要放在水里或者微波炉里快速解冻,会影响口感,100g的鳕鱼不大,放在室温下30分钟就能完全解冻。
♥ 盐和黑胡椒都不需要太多,黑胡椒提香,但是多了会有点辣,鳕鱼本身就很香,所以盐也不要太多,宝宝少盐才健康。
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