时间:2018-09-10 08:25:54 来源:51养生网作者:进餐点击:
原标题:高血压患者,改变进食顺序,有利于降低血压,大多数人却不知道
不怕垃圾食品,最怕垃圾吃法!没事撑死了,病从口入,吃喝小心,补水排毒,健康一生。生活中,高血压患者更应讲究合理膳食,否则,血压控制不好,动脉硬化,久而久之,危险就来了!今天51养生网小编就带大家来看一看怎样可以降低血压!
高血压患者如果养成进餐时的好习惯,能增强降压药物疗效,降压药物就少吃好多!同时减少降压药物的副作用。
1、提醒自己每餐细嚼慢咽:
这个非常重要,首先进餐心情别急,是高血压患者进餐最开始的准备工作,做到了,能减肥、减重、降血压。
有的高血压患者注意了一天3餐的质量,却往往忽视进餐顺序。人们常常进餐的顺序是:鱼肉+酒品→蔬菜→主食→汤→甜点或水果。可是,这种用餐顺序很容易造成摄入食物过多,影响营养吸收,餐后血糖增高影响血管的健康。若能稍微调整下进餐的顺序,就可以使饮食有质和量,又让我们远离疾病的烦恼。
1、先喝汤:
一般人的习惯是饭后喝汤,而高血压患者最好是先喝一小碗开胃汤(尽量选择低脂肪的高汤,热量较低)。
喝汤后,先吃清淡的蔬菜,如叶菜、瓜类等低热量蔬菜,如果能凉拌或水煮,减少用油量更佳。
最后才吃主食与肉类,一小口一小口慢慢吃,你会发现即便比往常吃得少,也已经吃饱了。有人这样吃1个月,体重瘦5公斤!
4、饮适量酒类:
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