瘦子不想让你知道的食物?吃了瘦成猴?

时间:2018-09-09 16:30:50 来源:健康美食作者:适量点击:

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近年来,燕麦这种食物收受到很多人的追捧,它不仅比其他主食的量低、质含量高,而且饱腹感极强,怎么搭配都很好~比如燕麦碗、燕麦杯、燕麦干,光是颜值就足以秒杀其他主食~毕竟除了它,还没想到什么主食还能将色彩搭配得如此丰富!

如果你还只牛奶泡麦片的话,就更要看看我的良心安利燕麦这么,月5美味加倍~

1燕麦土豆

·主料·

燕麦|40g

|2个

小土豆|2个

·辅料·

面粉|20g

香葱|适量

芝麻|5g

适量

·做法·

1.土豆洗净擦成丝,加入燕麦、面粉、香葱末、芝麻

2.加入适量,所有食材搅拌均匀。

3.平底锅抹上少许,取适量面糊揉圆压扁,小火煎。

4.煎至底部凝固翻面,两面煎金即可。

2紫薯酸奶燕麦

·主料·

紫薯|200g

酸奶|100g

即食麦片|30g

·辅料·

猕猴桃|1个

·做法·

1.将紫薯去皮,洗净切片,上蒸锅大火蒸15分钟。

2.取出蒸好的紫薯,倒入碗中,碾压成泥。

3.把紫薯泥装入准备好的慕斯模中,压实脱模(没有模具的可以将紫薯泥压入碗中倒扣)。

4.在紫薯上淋上适量酸奶,撒上即食燕麦和切丁的猕猴桃。

3燕麦

·主料·

燕麦|15g

馅|80g

香菇|15g

·辅料·

淀粉|2g

·做法·

1.猪馅中加入淀粉,加少许。用筷子搅拌均匀,腌制15分钟。

2.即食燕麦中加入30ml,浸泡10分钟。

3.香菇放入沸中,焯2分钟,沥干分捞出。

4.香菇切碎加入馅中,加入燕麦搅拌均匀。

5.接着取适量馅,用搓成丸子状。整理好的小丸子,装入盘中。

6.接着放入蒸锅,大火蒸15分钟。

7.小丸子蒸好了,就可以出锅啦~

小贴士

1. 这里用的是即食燕麦,好煮易消化。2. 一次不完的,可以直接冷冻,下次的时候直接煮或者蒸都可以,一定要蒸透哦~

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