重口味饮食有多可怕?看完你就懂了

时间:2018-09-09 14:30:44 来源:网易健康作者:摄入点击:

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豆腐、卤、宫保鸡丁、子鸡、煮牛……中国人所喜食物,往往都是高的、重口味的、含量超标的,而对于煮青、小葱拌豆腐、清蒸清淡食物,人们往往嗤之以鼻,无法下咽。重口味,已成为了中国人的饮食常态。

你一顿摄入的,远超全天推荐摄入量!

是人体中一种重要的无机元素,它参与的代谢过程,具有维持体内平衡、酸碱平衡的作用,同时还可以维持稳定,增强神经肌兴奋

然而,人体每天摄入的适量,否则就易引起高压、骨质疏松等病症。根据世界卫生组织标准,每人每天的摄入量应维持在 1000 毫克 -2500 毫克之间,由于食中含有 40% 的,所以我们每天应摄入 2.4-6 克

然而,一项来自加拿大的研究显示,我国 35 岁 -70 岁的人群中,有 80% 的人每日量高于 12.5 克,这些人群含量每增加 1 克,收缩压便会增加 2.86 毫米汞柱!中国疾病预防控制中心的调查数据显示,我国 18 岁以上的人群中,平均每日摄入量为 10.5 克,比推荐量高出 75%,若在餐厅就餐,每人一顿摄入的,就远超全天的推荐摄入量!

另外,除了食含有之外,生活中很多食物都含有,如、咸、加工食品制品、味精、香肠、泡面、蜜饯、干等,即使是没有咸味的果,都含有,如果饮食稍微不控制,一个不小心就会使的摄入量大大超标!

摄入量超标,究竟有多可怕?

1、诱发心病。的摄入量过多,最直接的危害就是诱发高压。太多会给管壁施加压力,令管壁逐渐变厚变窄,最终会加重心压力,诱发冠心病、脑卒中、动脉硬化等各种心疾病

2、伤肝肾。体内离子过高,往往会令人出现 " 潴留 " 现象,从而加重肾负担,引发肾疾病。有研究显示,长期高饮食,患肾衰的风险更高。

3、变。有研究显示,长期摄过量,容易加速人体认知能力的退化,令人出现记忆下降工作效率现象

4、变。过量摄入,会直接妨碍人体对钾的吸收,从而影响身体代谢,造成体内脂肪堆积、分滞留,令人变。另外,重口味食物更下,也会让人在不知不觉中长

5、骨变脆。的代谢,需要肾的参与,同时也需要损耗一定的,如果摄入量越多,的消耗量就会越大,若长期过多,就会影响骨骼健全,诱发骨质疏松

中国人,真的该狠下心来限了!

综上所述,多了对身体是非常不利的,因此,以重口味饮食基调的中国人,应该严格控制的摄入量。一般来说,市面上销售的勺,一勺约为 2 克,所以我们应每天应将食用量控制在 3 勺以下。

另外,在选购食品时,建议看看装注明的含量,少含量高的食物,如咸、香肠、薯片等,养成健康饮食习惯

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