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健身的4大禁忌，你一定要知道！

时间：2018-09-05 00:12:56 来源：佳娜健身作者：运动点击：

真是担心你们啊！

NO.1 晨练不易过早

很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但建议大家还是先保证充足的睡眠，再去运动，这样一天才有好精神。

NO.2 避免阳光暴晒

每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，也可致皮肤癌。长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。如经过处理仍不见好转，应立即就诊。

NO.3 及时适量补水

运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。

NO.4 不要立即冲凉水澡

不要立即冲凉水澡，人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃。

懒人版韭菜盒子的做法，不用揉面不用擀面，一学就会！

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